减肥食谱一日三餐表(减肥班一个月多少钱)

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减脂餐，你吃对了吗？很多人认为减脂餐等于白开水餐，每天只能吃西兰花鸡胸肉。这种认知很无知。在减肥之前，你需要了解其中的科学概念，这样可以减少误解，提高减脂效果。

除了运动饮食，减肥也是很重要的一个环节。只有学会科学饮食，才能提高燃脂效率，不仅不用挨饿，还能保持身体的代谢循环，让你科学瘦身。

减肥食谱一日三餐表(减肥班一个月多少钱)

对于一顿科学的减脂餐，需要牢记三个原则:

1.每天摄入的热量不能低于身体的基础代谢，即每天摄入的热量不能低于1200-1300卡，以免身体陷入饥荒，导致肥胖。

2.饮食不要单一，平衡蛋白质和脂肪碳水化合物摄入，补充人体必需的碳水化合物主食(每日摄入不低于150g碳水化合物)，摄入足够的蛋白质(每日摄入不低于90g)，多吃蔬菜水果，三餐饮食多样化；

3.只有养成健康的饮食习惯，保持清淡的烹饪和干净的饮食，才能减轻身体的负担。我们少吃垃圾食品，多吃天然食材。

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减脂餐期间有没有做到这三个饮食原则？

我们在减脂餐的时候，苹果代餐、奶昔代餐、不主食、不肉食的方法都是极端的，不可取的。只有严格遵循这些原则，你才能科学健康地减肥。

过度节食或单一饮食会导致肌肉流失、新陈代谢下降、身体虚弱、贫血低血糖、脱发、闭经等现象，影响健康，导致营养不良。

当你恢复正常饮食时，你的体重会迅速反弹。这种节食方法不持久，对身体伤害很大。

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减脂期间可以选择哪些食材？

推荐蛋白质:鸡胸肉、三文鱼、金枪鱼、蛋类食物、乳制品、豆腐、牡蛎、虾、蟹肉、牛奶、瘦肉等。

推荐优质碳水化合物:糙米、燕麦、薯类食物、豆类、玉米等主食，高纤维蔬菜如生菜、羽衣甘蓝、西兰花、大白菜、卷心菜、黄瓜、芹菜，低热量、富含维生素的水果如苹果、樱桃番茄、柚子、草莓、橙子等。

推荐脂肪:坚果，如核桃、花生、南瓜子、鳄梨和烹饪用橄榄油。

减肥食谱一日三餐表(减肥班一个月多少钱)

下面，分享一天三顿减脂餐。可以参考一下，同类型食材可以灵活更换。

早餐:一个煮鸡蛋+一棵生菜+一碗米粥或一根煮玉米(400卡路里)

午餐:一份煮鸡胸肉配西兰花+一碗米饭+一份时令蔬菜+一个苹果或两片柚子(600卡路里)

晚餐:一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一片蒸鱼或一只水煮虾(500卡路里)

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