500千卡(500千卡等于多少大卡)

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减肥的人都知道，热量这个词是关键。当身体有多余的热量，每天热量输入大于热量支出，你就会慢慢增重，否则就会慢慢瘦下来。

但是很多人觉得“热量”这个词很抽象，不知道如何合理控制热量，才能慢慢瘦下来。今天边肖就来做点科普，让你具体认识“热”这个词，帮你更科学地瘦下来。

一公斤脂肪的热量约为7700卡，所以要减掉一公斤纯脂肪，需要消耗7700卡的热量。

一般人每天摄入的热量在1800到2100卡之间。在减肥期间，我们需要控制热量的摄入，同时避免过度节食，以免身体总是感觉饥饿。

所以每天的热量摄入建议为平时的80%左右，即热量摄入在360-420卡左右。

如果你每天摄入的热量比平时减少400卡，一个月就减少了12000卡的热量，相当于3斤多脂肪热量。

如果能加强体育锻炼，增加身体的热量消耗，减肥的速度会比别人快。那么，运动1小时能消耗多少热量呢？

不同的运动消耗的热量是不同的。我们来看看180大卡的热量。运动多久才消耗完？

10卡路里的热量相当于步行30分钟(6公里/小时)的热量消耗。

10大卡的热量相当于慢跑20分钟(8km/h)消耗的热量，

10卡路里的热量相当于跳绳(中频)15分钟消耗的热量，

如果每天慢跑40分钟，身体可以消耗180*2=360卡热量，一个月可以多消耗10800卡热量，相当于2.8斤脂肪热量。

我们可以看到，运动消耗的热量并不是很高。一不小心吃了下午茶或者宵夜，辛苦一个小时消耗的热量就浪费了。

相比运动，通过饮食控制更容易减少热量的摄入，因为100g薯条的热量达到350卡，100g薯片的热量达到500卡，一杯焦糖奶茶的热量达到400多卡。

如果你能戒掉各种高糖分的油炸食品和加工食品，平时用低热量、饱腹感强的天然食品代替高热量的垃圾食品，一天就能轻松省下400卡路里，还不至于饿死自己。

减肥期间，不能急于求成，也不要过于焦虑。减肥需要持续足够长的时间，量变才能导致质变。只有加强锻炼，做好饮食管理，才能更高效的减肥。

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