适合孕妇吃的钙片(便宜又好用的钙片)

补钙是个老话题。刚出生的时候，我说我需要补钙。年纪大了，说需要补钙。怀孕的时候也说过需要补钙。我越是强调，有时候“逆反心理”越是燃烧——

“会不会就是想收‘智商税’……”

不尽然！你可能不知道你的身体有多需要钙，尤其是怀孕的准妈妈！要知道，《中国居民膳食指南2016》推荐的成人膳食钙摄入量是800毫克/天(现在那只是一半的量)。

怀孕后，准妈妈需要补充宝宝骨骼发育所需的钙，每天800毫克以上。

所以，如果还是按照我们平时的饮食习惯，这个钙摄入量真的很遥远！远！不要！够了！

怀孕了都要补钙？

是真的！

妊娠中晚期也是胎儿骨骼发育和强化的主要阶段。大多数孕妇需要额外补钙。

整个孕期，准妈妈摄入的30克左右的钙会留给胎儿。如果准妈妈没有摄入足够的钙，你的身体会“智能地”优先将你骨骼中的钙释放给胎儿，这可能会导致你自己体内缺钙。

那么准妈妈一天需要摄入多少钙呢？

好吧，补钙就是补钙，但也不一定要靠“吃”吧？我为什么不直接晒晒太阳呢？

实际上...可能不是这样。

晒太阳补钙就行？

你把它看得太高了。

日光浴确实和补钙有关系。

我们皮肤中的7-去氢胆固醇可以通过阳光中的紫外线照射合成维生素D3。

而维生素D可以促进钙的吸收。孕期维生素D缺乏可能导致母婴钙代谢紊乱，包括新生儿低钙血症、手足搐搦症、婴儿釉质发育不良和母亲骨软化症。

所以，合理的晒太阳可以补钙……是吸收的“助推器”，但不能直接补钙。

然而，在秋天温暖的阳光下散步是孕妇放松和锻炼的好方法。

但是，要想补钙，就得直接。吃了更有效！

孕期如何补钙？

一日三餐都这样吃！

记住这些“天然钙片”清单，你可以把它们添加到你的日常饮食中。

√豆制品:大豆、豆腐等。(豆腐的钙含量可达110-140mg/100g)。

√海鲜:贝类中的鲍鱼、蛤蜊(其钙含量在150mg/100g以上)，鱼类中的凤尾鱼、鳕鱼、比目鱼、三文鱼、鲈鱼(其钙含量大多在50-150mg/100g之间)，海带、紫菜的钙含量也很高。

温馨提醒:准妈妈最好不要吃食物链顶端的海鱼，如马林鱼、红罗非鱼、鲨鱼、旗鱼等。鱼的级别越高，汞含量越高。

√深绿色叶菜和菜花:如大白菜、油菜、西兰花等。其钙含量在50-130毫克/100克之间

或者奶制品，早上一个，晚上一个。

虽然上面说的食物含钙量不错，但是你也看到了，100g含100 mg左右。要达到每天1000 mg的目标，任重道远。

所以你需要食品行业的“补钙之王”——含量高、吸收好的乳及乳制品。

1升鲜奶，

它含有1000-1200毫克的钙。

但是，每天喝1升鲜奶，你的胃要达到补钙的“标准”，显然有点难。

你可以试试这样的安排:

合理安排每日膳食中的高钙成分，达到“目标”的一半左右；

剩下的钙可以从牛奶和乳制品中获得。妇女儿童膳食宝塔图建议，孕早期每天应摄入300克牛奶；孕中期和孕晚期每天喝300-500克牛奶。

孕期补钙很重要，但是准妈妈需要均衡全面的营养。因此，在选择乳制品时，最好选择适合孕期营养需求的孕妈妈奶粉。

少吃盐，减少钙流失。

除了多摄入，还要防止钙流失。否则，这个进，那个出，就不算白费力气了。

钙和盐有什么关系？盐中含有大量的钠，人体对钠的吸收有“多吃多排”的机制。钠排泄出来的时候，也会带走一部分钙。

你摄入的钠越多，你从尿液中排出的钙就越多。每排出2300毫克钠(相当于吃6克盐)，就会流失40-60毫克钙。

所以，我们是时候改变“不咸不乐”的习惯了！

补钙对妈妈来说很重要，但也没必要提心吊胆，如履薄冰。记住下面的话，快乐度过孕期！

少吃盐，多喝牛奶。

多吃豆类和海鲜

绿叶不可或缺。

在阳光下散步

如果你对补钙有什么疑问，也可以在下面留言告诉我们！