钙片什么时候吃吸收最好(中年人缺钙吃什么钙片补钙效果好)

随着我国人口的老龄化，相应地，骨质疏松症的发病率也在逐年上升，已经成为我国公共卫生的重要安全隐患。对于一大群老年人来说，骨质疏松症是他们晚年最棘手的疾病之一。

钙片被普遍认为是防止大量骨丢失和治疗骨质疏松症的基本措施之一，因其对改善健康状况的重要作用而受到中老年人的广泛青睐。

然而，我们都知道补钙的重要性，但有些人不知道如何最大限度地发挥补钙的效果。虽然吃钙片是小事，但是吃钙片也有讲究。你真的了解钙片以及如何服用吗？

首先，我们在这里只是分享一些相关的知识和观点，并不是绝对的真理，供大家讨论和参考。请根据自己的实际情况进行补充，实事求是。

一、吃钙片有怎样的讲究？

有时间吃钙片。一些医学研究表明，晚饭后或睡前是服用钙片的最佳时间。有三个主要原因:

一、夜间人体不再进食，但会正常形成尿液，血液中的部分钙会不断进入尿液，导致血钙浓度在后半夜和凌晨最低。为了维持正常的血钙水平，人体机能首先会通过骨骼中的钙来补充。因此，晚饭后或睡前，可以适量补钙，为体内钙调节系统提供一些钙源，防止体内缺钙。

其次，对于早中晚三个时间段，由于我们的肠胃蠕动和吸收能力不同，每个时间段补钙的效果也不同。一般来说，晚上补钙的效果最强。所以建议饭后服用钙片，更有利于吸收；第三，钙还有镇静作用，有助于睡眠。

不同体质的人对钙的吸收是不同的。比如，对于胃酸低的人来说，胃酸分泌的增加有助于增强身体吸收钙的能力。所以胃酸分泌正常的人最好饭后服用；钙片会影响食物中其他营养素的吸收，所以最好在两餐之间服用钙片。

另外，钙片的咬入会增加药物的体表面积，更有利于身体吸收。而且分次服用比一次大量服用效果更好，可以避免便秘、胀气等副作用。为了充分发挥钙片的功效，建议大家在服用钙片的时候注意这些！

二、钙片怎么吃，可以事半功倍！

我们经常看到报道，老年人服用钙片和补充维生素D没有效果，不仅不能预防骨折的风险，还会产生各种副作用。这和我们通常理解的补钙是不一样的。为什么补钙和维生素D反而会导致骨折？真相是什么？

其实钙片该不该吃也是有讲究的。并不是因为钙对人体有很大的好处，所以每天都要补充钙片，不然吃错了就有害。什么时候补钙，关键看我们的身体是否缺钙。如果我们平时饮食缺钙，就需要补钙。所以我们有必要学习正确的补钙方法，这样才能事半功倍！

人体缺钙时吃钙片，会增加钙的吸收率。比如怀孕期间，这个时候身体需要大量的钙，因为孩子不能直接吸收外界的营养。只有妈妈有足够的钙，才能为孩子的乳牙胚、骨骼等发育做好储备。可见，母亲摄入的钙不仅影响自身的健康，对孩子的发育也有非常重要的影响。

服用钙片时，也要注意不要吃大量含草酸的食物，如菠菜、香菜、青椒等，因为钙容易与这些食物反应生成草酸钙，在胃中不易吸收，容易形成结石。此外，咖啡、茶、碳酸饮料以及高纤维、脂肪过多的食物也不宜与钙片同食。这些食物也容易引起结石。

另外，我们经常会误解钙片和乳制品也可以一起吃。其实两者也是建议不要一起服用的。一是因为钙片和乳制品容易凝结成块，这就大大影响了胃的消化吸收功能，会引起消化不良的症状；二、一起服用会出现“乳碱综合征”，表现为碱中毒、高钙血症、肾功能损害等。

而且服用含有微量元素铁的钙片，会影响人体对钙和铁的吸收率，因为铁和钙都是二价阳离子，会相互抑制，影响人体的吸收。这是一种竞争性吸收现象，也就是我们常说的营养白补。如果在补钙时同时服用其他药物，最好仔细阅读说明书，以免影响疗效，甚至引起副作用。

记得吃维生素D补钙很重要！维生素D可以帮助钙的吸收。如果摄入量低或者阳光不够，钙的吸收率就会降低。

三、过量补钙会怎么样？

但是，任何事情都有两面性，补钙并不是绝对的“多多益善”。补充过多的钙反而会对健康有害。我们每天需要的钙量，如果正常饮食的话，一般是足够获取的。对于骨质疏松严重的患者，需要额外补钙，但补钙过量的现象在老年人中仍然非常普遍。

医学建议:对于绝经前女性，每日钙的最佳摄入量(饮食加补充)为1000mg，维生素D的推荐日摄入量为600 U；绝经后女性钙的最佳日摄入量(饮食加补品)为1200mg，维生素D的摄入量为800U。但是，当我们的钙摄入量达到2000mg//天，就说明我们已经超过了每日钙摄入量的标准线。

平时我们通过改善膳食结构来获取必要的营养，吸收的钙含量不会超标。补钙过量往往是因为过量使用补钙剂，也就是钙片。那么，过量服用钙片有什么不良影响呢？

1.肾结石。如果完全靠钙片补钙，肾结石的风险会明显增加。所以，不管怎样，我们应该知道食补比药补好。另一方面，补钙也要遵医嘱，科学服用。

2.消化不良。目前市场上销售的钙片大多是碳酸钙。这种钙片含钙量相对较高。碳酸钙进入消化系统后，会对胃肠道造成一系列刺激。如果一次性大量服用碳酸钙，对肠胃不好的中老年人会有危害。

3.营养摄入过多会导致负面的健康结果。过量摄入钙(每天1000毫克以上)或增加人群癌症死亡风险。发现过量摄入钙与癌症死亡风险增加有关，死亡率增加一千七百人/年。与食物中的钙相比，通过膳食补充剂每天摄入至少1000mg的钙与癌症死亡风险增加有关(RR=1.53)，死亡率增加1.5/ 1000人-年。

此外，美国的一项研究发现，当营养来源是食物而不是补充剂时，应该摄入适量的特定营养素或降低全因死亡率。

正所谓，为时已晚，尤其是在医疗保健领域。食物和药物的过量摄入会给我们的身心健康带来一定的隐患和风险。遵循循序渐进，科学合理的补充，才是真正的养生之道。

你还记得补钙的科学吗？

延伸阅读：钙的补充只吃钙片就够了吗？

只能吃钙片补钙吗？答案是否定的。

只吃钙片，钙不一定被我们的身体吸收，还要靠维生素D3来促进钙的吸收。维生素D3可以参与钙和磷的代谢，促进其吸收，在骨形成中发挥重要作用。适量补充维生素D可增强免疫调节，但大量摄入维生素D可能导致食欲下降、疲劳、心律失常、恶心、呕吐和体重减轻等毒性反应。

所以补充维生素D也要适量。钙和磷是人体中含量最丰富的无机元素。人体内约99%的钙和86%的磷以羟基磷灰石的形式存在于骨骼和牙齿中，羟基磷灰石是骨骼和牙齿的重要组成部分，也参与机体各种生理功能的调节。补钙和补充维生素D是防治低钙血症的基本原则。

但长期、明显的低钙血症会导致骨形态的改变，如骨软化、骨质疏松等。但急性严重低钙血症可导致神经和肌肉兴奋性增加，心肌兴奋性和传导性增加，肌肉痉挛，手足抽搐和抽搐。心电图显示Q-T间期和ST段延长，T波低或倒置。

此外，体内长期缺钙也会导致皮肤干燥、脱屑、头发变薄、指甲变脆。但婴儿缺钙会导致免疫力下降，易受病毒感染。所以在生活中，充足的户外日照时间是不可忽视的，才能保证钙的有效吸收。