麦吉减肥法(断糖21天减肥食谱)

写在前面

两者都是生酮饮食的变体。而传统的生酮饮食，消耗大量脂肪，比较极端，需要特别指导，不建议大众轻易尝试。

新版的McGee Plus给出了更详细的指导和原则，让你一步一步的去遵循，尽量避免因为指导不明确而导致减肥失败。

老麦吉减肥法也是一个有效的减肥方法(虽然有很多不科学的伤害)，如果你自制力好，基数大，也是一个不错的方法。

不管怎样，嘴和腿都是自己长的，自制力最重要。

想要永远保持胖，只能改变生活和饮食习惯。

麦基加号的改进

01/速效期只吃高蛋白食物。

蛋白质在人体内会通过糖异生作用转化为糖，所以不吃碳水化合物并不代表人体会缺糖。长期低碳水饮食对身体没有任何危害。

02/慢作用期去除主食

老麦吉减肥法在慢效期每天可以摄入200g左右的粗粮，换算后基本上含有50g左右的碳水化合物。适用于身材矮小或基础代谢水平较低的女性。这个量的碳水化合物足以让她的体重在慢作用期停滞不前。

同时，每天摄入50g的碳水化合物，使人体无法完全进入生酮状态，导致胖友徘徊在生酮适应期，这也是老版麦吉会导致长期脱发等副作用的原因。

03/蔬菜+纯蛋白日和纯蛋白日在缓释期交替进行。

长期混吃蔬菜和肉类会让身体适应现在的饮食结构，导致减肥效果打折扣。因此，定期改变饮食结构，可以有效消除机体对饮食结构的适应性，始终保持良好的减肥率。

04/取消高糖日

老麦吉减肥法指的是碳水化合物循环来刺激新陈代谢，但是对于每个人在高糖的一天所需要的碳水化合物的量并没有统一的标准。而且很不幸，大部分人都管不住自己的嘴，会把高糖日当成放纵日来吃。

05/鱼油被去除。

吃鱼油其实是补充动物不饱和脂肪酸。只要吃鱼，就会摄入鱼油。所以没必要补充鱼油。

06/不添加额外的食用油

天然食物本身就含有油。大量蛋白质被消耗后，蛋白质会通过糖异生作用转化为糖。如果同时摄入大量油脂，很可能会降低生酮速度，从而减轻体重甚至中断生酮。

07/发布对酱油等酱料的限制

虽然很多香料都有糖，但毕竟你不是把香料当饭吃，少量没有什么不好。更多的调料和更好的食欲会帮助你持续减肥。

08/放开豆腐的摄入

大豆中含有的异黄酮属于弱雌性激素，具有双向平衡的作用，也就是说对于正常女性来说，这种异黄酮作用不大。豆腐虽然也含有碳水化合物，但含量不高，饱腹感比豆浆强很多。

09/对你月经的影响

讲讲为什么会影响经期，而且这种影响是暂时的，虽然机制不太清楚(见生酮饮食对生理期的影响)。

10/解除对茶和咖啡等饮料的限制

对这些饮料的限制毫无意义。大量的咖啡因最多会造成大肠过度吸收水分而导致便秘，少量的咖啡甚至可以促进排便。

1/应解除对脱脂乳制品摄入量的限制。

脱脂乳制品所含的碳和水分含量不高，乳糖在转化为葡萄糖的过程中会消耗能量和时间，所以对胰岛素的刺激并不大。

12行使的必要性得到了澄清。

运动是必须的，运动的主要目的是保持和刺激基础代谢处于较高水平，而运动可以消耗一部分热量。

13改变生活和饮食习惯的必要性得到了澄清。

只有从根本上改变你的生活和饮食习惯，你才能避免再次发胖，除非你冲你的(xin)基(tou)因(tai)。

想尝试以吃为主，运动为辅的饮食，请关注我的微信官方账号。