补充维生素C最好的方法是饮食。日常生活中有很多富含维生素C的食物。通过合理搭配这些富含维生素C的食物，可以补充足够的维生素C，只有在特殊情况下，维生素C才需要药
补充维生素C最好的方法是饮食。日常生活中有很多富含维生素C的食物。通过合理搭配这些富含维生素C的食物，可以补充足够的维生素C，只有在特殊情况下，维生素C才需要药物补充。快来了解一下富含维生素C的食物有哪些吧。
新的研究发现，维生素C不仅能含有抗坏血酸，还能缓解疲劳，增强抵抗力，预防感冒，对癌症防治有益。因此，国外出现了“维生素C热”。
说到维生素C，很多女性都会不由自主地想到水果。甚至有人认为只要经常吃水果就不会缺乏维生素c，其实这种观点是片面的。据有关资料显示，猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙子、橘子、柿子等富含维生素c。
以100克水果中的维生素C含量为基准，猕猴桃含420毫克，鲜枣含380毫克，草莓含80毫克，橙子含49毫克，枇杷含36毫克，橙子含30毫克，柿子含30毫克。但葡萄、无花果、苹果各含5毫克，香蕉、桃子各含10毫克，梨只含4毫克。
据测量，成年人每天需要60毫克的维生素C。如果他们想从维生素C含量很少的水果中摄取，他们需要25个无花果、14个梨和大约1.5公斤的葡萄。所以，只吃一两种维生素C含量低的水果并没有真正的帮助。但如果是维生素C含量高的猕猴桃、柑橘或柿子，一天一两个就够了。如果是鲜枣或者草莓，只要五六片就能获得一天所需的维生素C。所以，想要补充足够的维生素C，就要在吃水果的时候选择。
此外，还有一些因素影响水果中维生素C的含量。比如，有些水果为了防虫和防晒，在生长过程中往往用纸袋包裹，导致维生素C含量降低；此外，水果存放的时间越长，维生素C损失的就越多。
值得一提的是，有些人虽然吃了很多富含维生素C的水果，但却有吸烟的坏习惯。因为吸烟会阻碍人体对维生素C的吸收，烟草中的尼古丁对维生素C有破坏作用，因此，也容易缺乏维生素C。
免责声明：本站所有文章内容,图片，视频等均是来源于用户投稿和互联网及文摘转载整编而成，不代表本站观点，不承担相关法律责任。其著作权各归其原作者或其出版社所有。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,侵犯到您的权益，请在线联系站长,一经查实,本站将立刻删除。
作者：美站资讯，如若转载，请注明出处：https://www.meizw.com/n/187039.html
