血糖高能吃橙子吗(吃什么水果可以降糖)

水果触及血糖，总会触及一个很多人想知道的话题。大家都知道水果中含有一些糖类物质，吃了之后很容易产生血糖的剧烈波动。所以，当一些特殊人群出现高血糖或糖尿病时，他们总是对水果“嗤之以鼻”，但实际上，高血糖和糖尿病的人是可以吃水果的。当然，吃水果能降血糖的理论未必靠谱。在大多数情况下，水果中的糖分进入体内后会引起一定的血糖升高。我们需要做的是，如何吃水果，又不会对血糖造成大的影响。高血糖的人吃水果，有些事情需要可靠的达成。

水果对于糖尿病人群很有好处：

值得注意的是，对于健康人来说，每天适量吃水果的人比不吃水果的人患糖尿病的几率低12%。

对于高血糖或糖尿病患者来说，经常吃水果对身体也很有帮助。高血糖人群每天吃100克左右的新鲜水果，可使死亡率降低17%，大血管并发症发生率降低13%。

也就是说，对于高血糖或糖尿病患者来说，水果也是一种必须要吃的食物，对人体血糖有积极的作用。

吃哪些水果不会对血糖造成较大的影响？

在选择水果的时候，很多人其实有一个很大的误区。有些人认为他们可以多吃一些不甜的水果。但实际上，水果中含有很多糖类，如蔗糖、果糖和一些多糖。

请注意，水果等食物产生的甜味主要来源于蔗糖、果糖等其他单糖，但真正影响你血糖值的是水果中所含的总能量物质，不是很甜的单糖和复糖。

也就是说，你吃的甜度和水果中的含糖量是不一样的，不能仅凭甜度来判断水果中的葡萄糖和果糖含量。血糖高的人，请选择“低血糖指数”的水果。

哪些水果不会过分影响血糖？对于血糖较高的人群而言，建议可以选择水果当中总体含糖量在10％以下的水果。

具体来说，糖尿病人可以吃的水果有柚子、柠檬、橙子、李子、桃子、草莓、菠萝、枇杷、樱桃等；另外，可以生吃的蔬菜，如黄瓜、西红柿、甜瓜等，不会引起血糖的太大波动(含糖量小于5%)，建议食用。

可以少量品尝的水果：

水果，如石榴、香蕉、甜瓜、橙子、荔枝、芒果、苹果等。，糖尿病人在生活中会有点味道，需要慎重食用。它们的含糖量在11%到20%之间。

拒绝过分影响血糖，水果该怎么吃？必须限量：

对于水果，虽然高血糖的人可以吃，但是一定要限量。无论多低的GI值，过量食用也会对血糖产生较大影响。

对于正常人来说，每天水果的推荐量是350g。对于高血糖人群，建议每天吃100-200g含糖量在15%以下的水果。

吃水果要靠谱。一般来说，高血糖、糖尿病患者需要在生活方式干预或药物干预后，血糖保持在正常状态，才能正常吃水果。

血糖较高人群吃水果一定要找准时间：

对于血糖高的人，建议在两餐之间吃水果，比如上午10点左右和下午3、4点左右，每天吃100克水果，避免对血糖产生过大影响。

选择在两餐之间吃水果，可以稳定自己的血糖，避免饭后立即吃导致血糖过度升高。另一方面，这段时间吃水果也能促进营养的吸收。

因此，水果是一种非常重要的食物，营养丰富，味道鲜美。正常人需要可靠食用，高血糖人群也需要适量摄入。选择靠谱的选择，避免对血糖产生大的影响，科学安排吃水果的时间，为身体加分。

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