维生素c的食物和水果(维生素c水果蔬菜前十名)

维生素C是人体所需的重要物质之一。缺乏维生素C，体内胶原蛋白无法正常合成，会导致细胞连接紊乱，容易导致坏血病。容易使毛细血管破裂，皮肤表面容易产生淤血和发绀。缺乏维生素C容易引起牙龈萎缩出血；人体的免疫能力和机体的应急能力也会下降。

维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中。如果身体缺乏维生素C，平时可以多吃一些维生素C含量高的蔬菜和水果。今天给大家分享10种维生素C含量高的水果，营养健康，平时可以多吃。在这10种水果中，我们耳熟能详的橙子并未上榜，颇令人意外。让我们看看所有的水果。

一、刺梨

梨广泛分布于中国的亚热带地区，如陕西、甘肃、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、云南、贵州和西藏。

刺梨每100g维生素C含量为2585mg，堪称水果之王，维生素C含量是苹果、梨的500倍，柑橘的100倍，猕猴桃的9倍。此外，刺梨还被称为“长寿防癌”的绿色珍贵水果。梨大多是野生的，市场上不好买。我想知道你是否吃过它们。

二、酸枣

大枣原产华北地区，中南部省份也有分布。大部分是野生的。小时候，我经常上山摘它们。现在我们在这里几乎看不到野生酸枣了。

每100克酸枣中维生素C的含量为900毫克，是红枣的2-3倍，柑橘的20-30倍。在人体内的利用率可达86.3%，是所有水果中最好的。

三、冬枣

冬枣主要分布在河北、山东交界的渤海湾地区。冬枣因其丰富的营养价值，被称为“百果王”。每100克冬枣中维生素C的含量为243毫克。

四。沙棘

沙棘分布在华北、西北、西南。沙棘果是世界上天然维生素种类最多的水果。每100克沙棘果中维生素C的含量为204毫克。沙棘果可加工成果汁、果酒、果酱、果脯、果冻、饮料、保健品等。除了直接被吃掉。

动词 （verb的缩写）中华猕猴桃

中华猕猴桃广泛分布于我国长江流域，在北纬23-24°左右的亚热带山区。中华猕猴桃的果实是中华猕猴桃中最大的物种。

每100克猕猴桃中维生素C的含量为62毫克，是柑橘的3-14倍，甜橙的2-8倍，苹果的20-84倍，梨的30-140倍。一个成年人每天只吃一个小小的猕猴桃，就能满足人体对维生素C的需求。

六、山楂

山楂多分布于山东、陕西、山西、河南、江苏、浙江、辽宁、吉林、黑龙江、内蒙古、河北等地。

每100克山楂中维生素C的含量为53毫克。经常吃山楂可以增进食欲、健脾、促进消化、降血脂、降血压等。

七，草莓

草莓原产于南美洲，在中国和欧洲的许多地方被广泛种植。草莓营养价值丰富，被誉为“水果皇后”。每100克草莓中维生素C的含量为47毫克，比苹果和葡萄高7-10倍。

八、木瓜

木瓜原产于热带美洲，我国福建南部、台湾省、广东、广西、云南南部等省均有栽培。木瓜在中国被称为“木瓜”。多吃可以延年益寿。每100克木瓜中维生素C的含量为43毫克。半个中等大小的木瓜就能满足一个成年人一整天所需的维生素C。

九、桂圆

龙眼原产我国南方，分布于福建、台湾省、海南、广东、广西、云南、贵州、四川等省(区)，主产于福建、台湾省和广西。100克龙眼中维生素C的含量为41毫克。

X.荔枝

荔枝分布在我国的西南、华南和东南，广东和闽南栽培最多。与荔枝、香蕉、菠萝、桂圆一起被称为“华南四大水果”。

每100克荔枝中维生素C的含量为41毫克。经常吃荔枝可以改善失眠、健忘、多梦等症状，促进皮肤新陈代谢，延缓衰老。但是，荔枝是热性水果，吃多了容易上火，不要贪吃！

10种维生素含量高的水果，每天吃一点，40看起来只有20岁。维生素C可以清除体内自由基，抑制黑色素细胞产生黑色素。经常食用维生素C含量高的水果，可以美白肌肤，让人看起来更年轻。但是，过量补充维生素C并不是一件好事。可以满足日常对维生素c的需求。

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