什么时候吃水果最好(10点以后吃水果的危害)

吃水果对你的健康有益。你注意吃水果的时间吗？饭前吃？饭后吃？不同的水果对应不同的时间？今天，一篇文章将让你了解水果和吃水果背后的秘密。

饭前饭后都要注意？

很多人认为饭前不能吃水果是因为果酸会刺激胃，饭后不能吃水果是因为食物已经在胃里了，不能保证水果的及时消化。

还有人说，饭前吃水果可以更好地吸收水果中的矿物质和维生素。哪个是正确的？其实这都是误会！

目前还没有足够的科学证据证明饭前饭后对水果营养素的吸收存在差异，所以无论是饭前还是饭后，对营养素的吸收影响都不大。

我应该什么时候吃水果？

任何时候都可以吃水果。如果血糖高的人可以在两餐之间吃一个水果，对稳定血糖有好处。

作为节食者，可以把水果放在饭前，有助于控制食量，增加饱腹感。

一般情况下，一天吃多少水果够？

每天吃足够的水果可以降低患心脏病和结直肠癌的风险。建议成年人每天至少吃两份水果。一份水果大约等于:

中等大小的水果:如苹果和梨。

2小水果:如猕猴桃。

半碗水果:杨桃、草莓、葡萄干等。

半个大水果:如香蕉。

(一碗= 250-300毫升)

减肥期间，可以吃水果吗？

减肥期间可以吃水果。水果和蔬菜是均衡饮食的一部分。在减肥的前提下，其实所有的水果都可以吃。但因为是减脂，建议选择含糖量较低的水果。

如圣女果、木瓜、蓝莓、草莓等。

为了保证营养素的均衡摄入，《中国居民膳食指南2016》建议，每天摄入新鲜水果200~350g，减肥期间尽量选择低糖水果。

不吃水果喝果汁也有同样的效果吗？

那一定不一样。一般果汁中会去除果渣，加工过程中会损失维生素和膳食纤维。同时，一杯果汁里会有几个橘子或苹果，大大超过了需要的摄入量，果糖的摄入量也会超标！

更别说还有很多打着果汁旗号的饮料，全是添加剂和糖，维生素和膳食纤维很少。

关于吃水果，你还有哪些建议？

1.如果人体消化能力差，不要一次吃很多水果，最好少吃多次。

2.如果消化能力好，吃水果也没关系。你只需要考虑你是在减脂还是控制血糖，根据不同情况吃水果。

3.糖尿病交换，水果可以作为两餐之间的加餐，更有利于稳定血糖，也更科学~

虽然吃水果的时间没有什么讲究，但是还是要科学。比如晚上饿了，吃苹果肯定没问题。如果你抱着半个以上的西瓜，绝对不是明智之举~适量，适量，都是最好的~

参考

[1]“饭前或饭后”，香港特别行政区卫生署

【2】“饭前吃水果有害吗？先吃猕猴桃，说不定会有这个大好处……”范志红_原创营养资讯

【3】【科普营养学】“减肥期间”吃水果的6个注意事项！临床营养网络

【4】【科普营养学】吃水果的时间真的很重要吗？读一段文字！范志红_原始营养信息

个人介绍:(朱)中国营养师，首批注册营养师，归国营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副理事长，中国科普作家协会母婴研究组成员，全网百万粉丝，致力于传播母婴育儿、营养、美食教育等国际主流科普知识。欢迎关注我的头条和平台~