体脂率的计算公式(什么是体脂率)

在北京卫视的一档健康节目中，专家提到了高血脂的问题。当时央视主持人朱迅问了一个问题:为什么他很瘦的时候还会有高血脂？其实这是一个很常见的误区。很多人总是把一些胖子容易得的病当成胖子专属，其实是不对的。他们不承认人们的疾病。不管胖还是瘦，都一样。不代表瘦子就不会得胖子容易得的病。

为什么朱迅这么瘦，还患有高脂血症？

几位嘉宾谈到高血脂时，朱迅无奈地说自己血脂高，而且还是很高。众所周知，朱迅是中央电视台的著名主持人。作为央视的主持人，她的身材绝对比普通人强很多。就连朱迅自己也还是偏瘦的类型，但还是有高血脂高胆固醇的问题。

专家指出，这种现象在临床治疗中相当普遍，因为高胆固醇具有很强的遗传倾向，有时与肥胖并无必然联系。就算你是个瘦子，你父母胆固醇高，也很有可能遗传给你。另一方面，Moon这位嘉宾也表示，她的父母并不胖，但是他们的胆固醇相当高。

瘦的人患有高血脂和高胆固醇。和饮食有关吗？吃素不会导致高血脂是真的吗？

有，当然有，虽然有很大一部分遗传原因，但也和饮食有关。很多人都觉得高血脂是吃油太多造成的，只要不吃油就行。其实这种想法也是错误的。专家指出，胆固醇的增加还与食物摄入的总热量有关。红肉等动物性食物会导致胆固醇升高，但植物性食物也一样。只要摄入的能量超标，就会导致胆固醇升高。即使素食者都是素食者，摄入超过人体正常需要的热量也会增加患高脂血症的风险。

综上所述，很多瘦子并不认为自己体重轻，因为看起来瘦，他们觉得自己不会得胖子容易得的病。其实有时候很多瘦子并不是真的瘦，而是“假瘦子”。这些瘦子虽然体重不算太重，但是体脂其实比较高，是一种隐形肥胖。容易得胖子容易得的病。

日常生活中，应该如何判断自己是真瘦还是“假瘦”？

这一点要结合两个数值来判断，其中一个是身体质量指数。

身体质量指数值相信很多人都知道，是我们在日常生活中判断胖瘦的一个基本值。身体质量指数通常用身高除以体重的平方来计算。得到的数值在18.5到23.9之间，这是标准体重。如果超过这个值，就是超重。如果超过28，就已经肥胖了。

这是最常用的判断肥胖的标准，但这个标准不够明确。只是初步测量，很多“假瘦子”这个时候会被忽略。这时候就需要用到第二个数值，也就是体脂率。

体脂率是公认的判断肥胖最科学的标准。腰围(cm)乘以0.74，体重(kg)乘以0.082，加上34.89，这是女性的体脂率，而男性是34.89加上44.74。通常情况下，女性的体脂率应为22%至35%，而男性应为12%至22%。当我们的体脂率超过这个范围，就说明我们是“假瘦”，隐形肥胖。即使看起来很瘦，但是体脂和内脏脂肪已经很高了，对我们的健康危害很大。

「假瘦」的常见征兆有哪些？

经常便秘

便秘是很多人长期存在的问题，尤其是老年人，他们经常患有便秘。这是因为他们的消化器官老化，肠胃蠕动不足，容易导致便秘。但是如果你是个年轻人，饮食方面没什么特别的，但是要注意便秘。有可能你是“假瘦”，因为隐形肥胖的人内脏会囤积大量脂肪，容易导致消化功能异常，使食物不能正常吸收利用，从而产生便秘。

壶形腹

很多人都有的将军肚或者啤酒肚，也是“穿衣显瘦，剥去肉肉”的范畴，只不过标准剥去的应该是肌肉，而将军肚人群有小腹和大肚之分。这是腹部肥胖。一般内脏都堆积了很多脂肪。这种问题往往是久坐不动，或者使用了错误的减肥方法造成的，需要注意。

想睡

这是很多胖子的通病。这是因为他们血管中的脂肪和垃圾太多，导致血液循环不畅，氧气没有办法很好地传输到大脑，所以他们经常会犯困和打哈欠。这种情况“假瘦”也很容易出现，因为她们看起来瘦，脂肪很多。

发现自己是假瘦子怎么办？

首先，像胖子一样，控制饮食。体内脂肪堆积过多，很多是饮食造成的，一定要控制每天摄入的总热量，减少脂肪的摄入。而且要保证充足的运动，不能因为看起来瘦了就不运动了。长期久坐容易导致隐形肥胖。加强运动，每周保证150分钟以上的有氧运动，可以有效帮助我们降低体脂率。

当我们的身体出现隐形肥胖时，一定要引起重视，因为这些问题可能比真正的胖子更严重。真胖的人知道自己容易生病，或者知道自己太胖控制不了饮食，而这些假瘦的人不知道。体内堆积的大量脂肪很容易导致心脑血管疾病，而人们在生活中却不知道如何控制。这种情况只会越来越严重。

参考资料:

别拿“瘦”当健康，隐形肥胖更致命！医学论坛网2019-01-08

《胖子瘦子都会得脂肪肝，注意饮食禁忌》中国肝脏健康网2017-05-20