减肥早餐搭配(100种简单减肥早餐搭配)

减肥需要控制饮食，所以有些人会对早餐有各种安排，而早餐对我们来说极其重要，吃错了会直接影响身体健康。

早餐怎么吃？

一顿好的早餐应该由三样东西组成:麦片(如小麦不加糖的粗麦粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香蔬菜包等。)，水果和奶制品。最好喝脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一石三鸟；富含碳水化合物，脂肪较少，富含维生素和矿物质。

25-40岁女性的早餐应至少满足每日维生素和叶酸需要量的50%，尤其是维生素C和铁。如今，大多数女性从食物中得不到足够的铁和叶酸。如果可能的话，可以从午餐和晚餐补充。肉类、内脏、小米和茴香可以满足每天10到18毫克铁的需要量。b可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。

减肥早餐的科学搭配

清粥配果蔬沙拉:清粥清淡，适合早餐，还能清除前一天肠道内的残渣。再加上减肥用的果蔬沙拉，是营养健康的减肥早餐。

水果蒸鸡蛋:鸡蛋中丰富的蛋白质使人有饱腹感，降低食欲。再加上含有维生素的水果，这种组合可以促进一整天的新陈代谢，所以减肥效果会又快又好。

青菜牛奶煮鸡蛋:早餐最好吃点蛋白质和粗粮，早餐热量控制在400以内。青菜加牛奶煮鸡蛋是最好的选择。一个煮鸡蛋大约含77卡路里，一份青菜含100卡路里。青菜包的热量比肉包低了近20卡。青菜包也可以一次性补足蔬菜和碳水化合物的需求。250ml牛奶含200卡热量，能有效补充人体所需的蛋白质。

牛奶面包:不吃早餐对减肥有害。很多人都知道这个道理，所以有些人早餐吃水果和维生素片，以为长期下去就能拥有苗条的身材。其实早上人体必须补充碳水化合物来维持五脏的正常运转，所以主食不能少。合理健康的早餐应该是水和营养的结合。所以想减肥的人早餐可以吃全麦面包加牛奶。这样不仅能带来能量，还有利于肠胃的蠕动，解决便秘。

最后，还有营养早餐减肥食谱推荐给大家。让我们继续看一看。

营养早餐推荐

山药萝卜粥

材料:白米饭1杯、山药300克、白萝卜1/2个、芹菜粉少许、盐、胡椒粉、香菜。

做法:白米洗净沥干；山药、白萝卜去皮洗净，切成小块。向锅中加入10杯水，煮沸。加入白米饭、山药和白萝卜，稍微搅拌。当它再次沸腾时，小火炖30分钟。加入盐，搅拌均匀。上菜前撒上胡椒粉、芹菜粉和香菜。

功效:恢复体力，调理气血，帮助减脂减肥。

黑芝麻蒸糙米

材料:糙米250克1杯，黑芝麻50粒，白糖适量。

做法:糙米洗净沥干水分。向锅中加入14杯水，煮沸，加入糙米，搅拌。煮沸后小火炖45分钟，加入黑芝麻煮5分钟，再加入白糖溶解。

功效:有助于消除大小便，清淡营养。

苹果通心粉

材料:1/3个苹果、80克通心粉、70克瘦肉、60克洋葱、胡萝卜、绿豆仁、花菜、油和番茄酱。

做法:通心粉煮熟后，放入凉开水中，捞起沥干水分。苹果和胡萝卜切丁，青豆和花椰菜焯一下备用。洋葱切丝入油锅炒香，然后加入肉末炒至熟，再倒入所有材料拌匀调味。

功效:这种饮食是营养专家最推崇的饮食方式。通心粉是小麦做的，小麦是绿色食品，热量低，不仅能减肥，而且营养全面。

想要健康减肥，就从营养早餐开始吧。

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