儿童营养食谱()

前段时间我们发了一篇关于春天怎么吃的稿子，但是在留言区，声音最大的都是妈妈们求大宝宝食谱！

在说这些之前，我想多说几句。很多老粉说孩子大了，想多看看大宝宝的问题。在这方面，我们还有很多工作要做。如果你想看什么，也可以直接通过留言区告诉我们。

孩子到了2+岁，就可以慢慢从辅食过渡到成人餐了。等他到了3+岁，基本可以和大人一起吃饭了。

但是，宝宝毕竟还在长身体，饮食一定不能马虎，所以很多人担心宝宝营养跟不上，会影响她的成长。

那么大一点的宝宝应该怎么吃呢？有几个非常简单的原则可以帮助你。在今天文章的后面，附上了一份根据饮食原则制定的每日食谱。在保证宝宝营养的基础上，每天都可以一样~这个五一假期就来练吧！

1.尽量选择营养密度高的食材。

高营养密度食物也叫营养强化食物，是指营养丰富但热量低的食物，如蔬菜、水果、全谷物(燕麦、藜麦等。)、低脂/脱脂乳制品、水产品、瘦肉、鸡蛋、坚果。

除了藜麦燕麦，还可以在米粥白米饭中加入一些粗粮。燕麦，小麦，玉米，黑米，小米都不错。粗粮的添加还可以减少孩子便秘的发生。

相对来说，营养密度低的，比如肉汤、鱼汤，除了水之外都含有油和盐，其他营养成分很少。尽量少给宝宝吃。

2.多一点变化。

没有最好的食谱，只有最丰富的。成分种类越丰富，对宝宝越好。

妈妈希望宝宝每天有肉吃，每三天有鱼、虾等优质蛋白质吃，有各种水果、蔬菜。简而言之，就是拒绝单一的饮食，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质和维生素。

可以在两餐之间给宝宝加餐:水果、酸奶、零食等。都是不错的选择。

最好选择当季蔬菜。冬瓜补水，还含有多种微量元素，是不可多得的好瓜！西洋花的营养价值比普通蔬菜高，平时可以多给宝宝安排！

水果也必不可少。尽量给宝宝选择纤维素多的水果，如梨、西梅、火龙果等。，既能补充维生素，又能缓解便秘。

3.担心宝宝缺铁？高铁食谱安排

许多母亲担心婴儿缺铁。所以不能吃肉。红肉通常含铁。牛肉、猪肉、羊肉，颜色越红，含铁量越高。

以猪肝为例。本来是补铁的好食物，但如果吃起来有腥味，可以搭配西红柿、菠菜等高维C类蔬菜，既能改善口感，又能补充铁和维生素。是双管齐下！

推荐菜品有:番茄土豆牛肉饭、猪肝、番茄菠菜面、番茄牛肉混合面食等。

在补铁的同时，大家也要注意给宝宝补锌！

因为大量补铁可能会降低锌的吸收，所以如上所述，猪肝牛肉其实是补锌的小能手，除了牡蛎鱼虾蟹，宝宝都可以吃~

4.你可以吃点心。

不要为了宝宝的营养而过分限制宝宝的饮食。没有零食的童年是不“完整”的哈哈。

2+岁的宝宝要注意不要吃添加剂太多的零食，也要注意钠含量不超标的摄入。所以2+岁的宝宝可以吃一些香肠、虾片、奶片。

4岁宝宝可以适当放松一些钠、糖、添加剂等。果仁馅海苔、芝士条、山楂条等。都是不错的选择。

说完以上大前提，我们再细分一下，说说每天怎么给宝宝喂饭。

关于食谱，我们今天也分成了两部分。2~3岁时，孩子的饮食大部分在家解决；另外，3岁以后，很多孩子上学了，有些饭是在学校吃完的。我们也根据大部分情况给出了建议。

以下图片可以打开保存，也可以直接收藏整篇文章~

2~3岁的宝宝

一周饮食安排

Ps:有些2~3岁的宝宝一天两点吃三顿，吃几顿就够了，看宝宝自己的饭量~如果饭量小，可以三点吃三顿。正餐和零食间隔2~3小时。注意睡前1小时内不要吃东西~

另外，宝宝每天的奶水要充足。《中国居民膳食指南》建议，2-3岁婴儿每日膳食钙(即牛奶)摄入量为600mg，4-5岁婴儿为800mg，5-7岁儿童为350mg。

3~7岁的宝宝白天要上学。周一到周五放学后我们给他们吃早餐和加餐，周六周日给一整天的食谱~

3-7岁宝宝

一周饮食安排

幼儿园有加餐的可以不吃~

最后，还有很多妈妈担心3岁+的宝宝基本都上幼儿园了。他们担心幼儿园的饭菜不够营养，所以宝宝回家后就会疯狂吃。

其实很多幼儿园的膳食都是均衡的，妈妈不用太担心。

(编辑部幼儿园宝宝的食物图)

在家做饭的时候可以参考我们给的食谱~

你不必在每份食谱中选择相同的配料。可以根据季节、地域、宝宝口味做相应的替换。前提是符合大宝贝食谱的大原则~

你平时给宝宝做什么吃的？欢迎在评论区分享~