人一天需要多少蛋白质(50公斤女性一天多少蛋白质)

健康的饮食对于预防各种疾病、保持身体正常运转必不可少，而与脂肪、碳水化合物一起被称为三大营养素的蛋白质摄入是否充足尤为重要。

蛋白质是人体细胞、器官、肌肉、皮肤等组织的重要成分。因此，你应该每餐都摄入优质蛋白质。

研究表明，蛋白质的摄入可以在许多方面改善你的健康，例如帮助你减肥和减肥，同时增加你的肌肉质量和力量。长期以来，蛋白质在运动员和健身爱好者心中占据着重要的位置。

目前我国成年居民蛋白质的推荐摄入量为每天每公斤体重1.16克。如果你的体重是70公斤，你每天应该摄入大约81.2克蛋白质。从事体育比赛或重体力劳动的人，可能需要摄入更多的蛋白质。

有没有可能通过对日常饮食稍作改变来增加蛋白质的日摄入量？我们来看看经济日报-中国经济网。

蛋白奶昔

每天早餐喝牛奶或蛋白奶昔，一个煮鸡蛋，成为你早餐习惯的一部分。可以快速增加你的整体蛋白质摄入量。

螺母

从含量上来说，坚果不一定是最好的蛋白质来源，但是在一日三餐中加入坚果可以很好的补充蛋白质。

核桃、花生、杏仁和腰果都是植物蛋白的良好来源。

除了蛋白质，坚果还含有大量健康的脂肪、纤维、维生素和矿物质，所以在饮食中加入坚果对身体大有好处。

瘦肉

瘦肉中脂肪较少，意味着蛋白质的含量较高。如果你经常吃瘦肉，你可以很容易地增加每天蛋白质的摄入量。

瘦肉比肥肉含热量少，富含的蛋白质能让人有饱腹感，所以这对于想尝试减肥的人来说是个不错的策略。

此外，家禽和鱼类等白肉可以提供丰富的蛋白质，脂肪含量低。

选择糙米或藜麦。

藜麦和糙米的蛋白质含量高于白米，在大部分膳食中可以替代白米。选择糙米或藜麦作为主食，可以有效增加蛋白质的日摄入量。

在你的饮食中加入豆类

豆类是非常优质的蛋白质来源，可以很容易地添加到日常饮食中。每100克大豆含蛋白质36-40克，比猪肉高一倍，比鸡蛋高2.5倍。此外，豆类是纤维和其他营养物质的重要来源。

全麦面包代替白面包

面包是增加蛋白质摄入的不起眼的地方，但有些面包其实含有相当多的蛋白质:就像糙米比精米含蛋白质多一样，全麦面包比白面粉含蛋白质多。

这是因为全麦食品保留了谷物的所有部分:胚芽、麸皮和胚乳。(欧)据

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