一分钟解决胃胀气(一分钟解决胃胀气想吐吐不出来)

有时候吃完饭，肚子会莫名其妙的咕噜咕噜的，疼，胀...今天我们将谈论它:

01为什么会浮肿？

02哪些习惯会导致胀气？

02减轻胀气的行动

#01

什么是胀气？

精益通

通常胀气也是分位置的，肠胃会发生胀气。胃胀气和吃东西有关，肠道胀气和消化有关。

胃胀

在胃的上半部，吃饭的时候会不自觉地咽下大量的气体，特别是:吃饭的时候狼吞虎咽，喝酒太快，喝有气体的饮料，来回吞咽。...

气体积聚在胃里，以“打嗝”的形式排出，即“打嗝”。

医生:偶尔打嗝属于正常现象，但如果有烧心、反酸、疼痛等症状，建议去消化科就诊。

肠胀气

大概在胃的位置，你会感觉胃里一直有东西在跑来跑去，有时候还会肚子疼。

这是因为吃进去的食物没有完全消化，肠道菌群会抓住这些“大块的食物残渣”，分解产生大量气体。

如果狼吞虎咽下去，食物咀嚼不够，残渣太大，就会产生更多的气体。

医生提示:如果饭后经常胀气，需要去医院看看可能是肠炎、肿瘤或者肠易激综合征。

#02

哪些习惯会导致胀气？

精益通

吃得快，咀嚼不充分。

有些人吃饭太快，食物没有充分咀嚼就直接进入胃里，或者一下子吃得太多，给胃带来很大负担，容易导致消化不良。

而大量来不及消化的食物会在胃肠道内发酵，产生大量气体，导致腹胀排气。

久坐不运动的人，肠胃运动较弱，更容易产生胀气。

吃太多产生气体的食物

医学上，食用易产气的食物，俗称“FODMAPs”食物，不易被肠道吸收，会被肠道菌群迅速发酵，导致结肠因产气而扩张，并伴有疼痛和腹胀。

研究表明，少吃FODMAPs高的食物，能有效缓解腹胀等症状；

常见“食物地图”食物列表

1蔬菜

洋葱、芦笋、花椰菜、大蒜、豌豆、大葱、蘑菇、豌豆

两种水果

苹果、樱桃、干果、芒果、油桃、桃子、梨、西瓜

3牛奶和乳制品

牛奶、酸奶、冰淇淋、炼乳

4面包

小麦，黑麦，大麦面包

5甜味剂

果糖、玉米糖浆、蜂蜜

6坚果和豆类

腰果、开心果和大多数豆类

以上六种食物很容易引起胀气，可以尽量避免。接下来推荐几款可以安全食用又不会引起胀气的食物:

低“FODMAPs”的常见食物列表

蔬菜类

豆芽、竹笋、黄瓜、大白菜、西红柿、土豆、南瓜、菠菜、西葫芦

水果

香蕉，甜瓜，葡萄，哈密瓜，菠萝，橙子，柠檬，橙子

蛋白质

鸡蛋、牛肉、羊肉和大豆发酵食品

做面包的粮谷

无谷物精制米粉

肠胃疾病

胃炎、胃溃疡、肠炎、肠息肉等疾病。，会导致胃肠功能紊乱，胃肠消化吸收能力下降。

食物容易滞留在胃肠道，或者肠道菌群失调。有些致病菌可以分解食物进行糖酵解，产生更多的气体，会导致腹胀、排气增多等症状。

医生提示:注意胀气的频率和严重程度。如果经常出现胀气，建议去医院检查。

#03

如何缓解胀气？

精益通

第一，改变你的饮食习惯

细嚼慢咽，避免暴饮暴食；

少吃易产气的食物；

坚持锻炼，促进消化道肌肉群。

缓解胀气的第二招——卷边法

示范:坐在椅子上，双手抱腿，双膝抬至胸前，身体前倾，有助于排气。

缓解肠道胀气的第三招——揉肚子

动作示范:腹部不要离开，像吸盘一样吸，顺时针揉(或摇)5分钟。

本文为“北京医学传播”原创。如有内容转载请注明出处。

审稿人:刘宏世纪坛医院消化内科主任医师

编辑:医口酥，医梨沙白