bmi算法(体重指数BMI)

“你今天怎么这么开心？”

“今天早上我体重49.9公斤，最后到了50！能不开心吗！”

“危害，早上会轻一点，其实不止这些。”

"......你能不能别说了！”

“减肥是女人一生的事业。”爱美的女性恨不得随身带体重秤。它们只要增加一斤肉，就会跑10圈才罢休。经常称体重的人会发现自己早上比晚上体重轻。他们睡一夜能瘦下来吗？这是什么原因造成的？

01为什么早上称体重会比较轻？

早上称重较轻，主要有以下原因:

水分损耗

众所周知，人体体重的一部分是由水造成的。经过一夜的休眠，水的消耗是不可避免的，因为人体在睡眠时，脏器也在代谢，都是由血液驱动的，血液流动需要水的辅助。

从晚上睡觉到第二天早上大概需要7~10个小时。在此期间，一个成年人通常消耗1~3磅水。早上醒来时，身体会处于严重缺水状态，此时体重会略轻。

食物消化和吸收

人在睡觉的时候，大部分器官也在“休息”，而消化器官还在消化吸收晚饭后残留在胃肠道里的食物，到了早上就逐渐进入休息状态。经过一夜的肠胃消化，昨晚的晚餐已经基本消化完毕。

大多数人喜欢在早上排便后称体重。减去晚餐食物的消化重量和水分后，他们会自然减肥。

02体重在什么范围才健康？

肥胖是一种慢性代谢疾病。超重会引起糖尿病、高血压、心血管疾病、中风等疾病。目前，中国超重人口占22.4%，肥胖人口占3.01%。一个人体重超过正常值多少斤？

目前国际上最常用的体重标准是体重指数(身体质量指数)，具体体重算法是身体质量指数=体重/身高(kg/m)。衡量标准:身体质量指数< 18.5为消瘦，18.5 ~ 23.9为正常，≥24为超重，≥28为肥胖。比如美叔，体重70Kg，身高1.7米。他的身体质量指数指数是70kg除以1.7，再除以1.7，大概是24 kg/m

研究表明，大多数个体的身体质量指数与体脂百分比有明显的相关性，可以更好地反映身体的肥胖程度。

除了身体质量指数指数，腰围的WC指数也是衡量肥胖的重要标准之一。WC是指腰围的长度，也是衡量腹部脂肪堆积程度最简单实用的指标。腹部脂肪的堆积与肥胖相关疾病的关系更为密切。

WC的测量方法是要求被测者双脚分开30——40CM，找到身体两侧肋骨最低和臀部最高的两点，将皮尺的起点放在两点连线的中点，水平做一个圆(紧贴皮肤不压)。具体测量标准:男性腰围达到或超过85CM，女性腰围达到或超过80CM，都要注意健康问题。

图源：中国成人超重与肥胖症预防与控制指南资料来源:中国成人超重和肥胖防控指南

03现在很多人用不吃晚餐来减肥，可以吗？

网上很多“3天瘦身”、“7天瘦身”都是打着“不吃晚饭”的幌子。一日三餐，显而易见。为什么“晚餐”被拒？不吃晚饭真的能减肥吗？

科学家发现，许多疾病的原因之一是晚上不良的饮食习惯。据统计，90%的肥胖者导致肥胖，大多是因为晚餐吃得太多，活动量小，使大量热量合成脂肪，导致肥胖。

但实际上，如果你疏忽了晚餐，而你的肚子处于更长空的收腹状态，就会向你的大脑发出“饿了”的信号。反而会在下一餐吃的更多，这样身体会越来越胖。晚上长期腹饥空还会破坏肠胃功能，影响内分泌，不利于健康和减肥。

那么想减肥怎么吃晚饭呢？

对于一顿健康的晚餐，要注意4点:

①晚餐少吃，口粮好，不要暴饮暴食。记住一个原则“7分钟刚刚好”。

②晚餐时间在7点前最有利于健康。

③晚餐以蔬菜为主，减少肉类比例。

④晚餐尽量避免高脂肪、高热量、高钙、易胀气的食物。

⑤晚饭后半小时，可以增加一些运动，如快走或有氧运动。

过于肥胖会诱发各种慢性疾病，对人体健康造成负面影响。但是，减肥不是一朝一夕的事情。需要循序渐进，运动和饮食，有效燃烧脂肪。少吃一两顿饭，流失的都是水分。一旦反弹，就越来越重。

参考资料:

【1】早上起来体重会变轻是真的吗？医生告诉你答案。腾讯新闻-罗专栏。2020-03-02

[2]中国肥胖工作组；中国成人超重和肥胖防治指南(节选)[J]。营养杂志。2004

【3】晚餐决定你的体重和健康！".扬子晚报. 2016-03-01

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