10斤有多重(10公斤的东西参照物)

最近来诊所减肥的朋友很多。在咨询过程中，很多人都有一个通病，就是不知道如何权衡自己。巧了，前几天有编辑朋友咨询我的专业问题时，也问“什么时候权衡自己”。我突然意识到，有必要和你认真谈谈这个看似众所周知的话题。

毕竟每个打算增肥或者减肥的人都离不开这个工具:体重秤！(本文不卖体重秤，不用担心硬、宽、软)

首先，你要有一个尺度

欲善其事，必先利其器。如果你想拥有一个能让你狠狠松一口气的砝码，首先要在家里准备一个体重秤。

有些朋友家里没有秤，体重就靠路边药店或者商务酒店的免费秤。认真劝你:吃喝，称体重。不是同一个刻度，刻度程度不一样，所以刻度之间绝对有误差。你已经试着把自己从72kg压缩到70kg，很有可能因为体重秤不可靠而误称出74kg的天平。因为这个哑巴亏真的不值得。

第二，你的尺度要准。

一个靠谱的体重秤，要像院长一样认真，一个都不漏。

任何“意外”导致的减肥，比如电池没电，旧指针式体重秤没有校准，都不叫减肥成功。只能说是被动作弊。很多朋友宁愿花巨资买一堆微信商家，一个朋友圈兜售的代餐产品，甚至不是正规厂家生产的(不知道有没有不明添加成分，会不会出问题)，也不愿多花几块钱买个像样的体重秤。也就是说，双十一在即，电子体重秤可以排了。

当然，如果你只是爱过去，即使你不想摆脱传家宝——旧指针秤。那我建议你定期校准一下。你可以用一个重量准确的物品来帮助你确定，比如一桶5公斤的油，或者一个3公斤的哑铃，或者任何一个你在家里可以翻过来的已知公斤数的重物。把它放在地秤上称一称。然后把它拿下来看看指针是否为零...

第三，正确定期称体重。

大多数朋友称体重的周期是:不超过24小时，最多48小时。也就是每天称两次或者一天称一次。我觉得这个称重密度可以帮助我准确判断每天的体重变化。

其实没必要。

我们一天体重的变化主要取决于水的摄入和排出，以及你吃的食物的重量和你排泄的代谢残留物(俗称便便)，这些并不能完全体现在肌肉、脂肪等成分的变化上。

而且对于久坐的人来说，下午的体重往往会因为水分滞留而更重。不信的话，找根绳子量一下你的小腿围。上午和下午肯定有区别。所以，如果一天要称两次体重，肯定会影响你减肥的信心和积极性。哪怕延伸到一天称一次，也会因为微小的差别而让你感到悲哀:以我少吃多运动的努力，一两件事还没减下来！最好是平躺！

那么，多长时间称一次体重最好？

理想的称重周期是:每周称重一次。这样得到的权重可以客观地反映过去短时间内的权重变化。不会少到一天一次的变化，也不会长到你察觉不到体重的波动(比如这周你瘦了2斤，然后下周又涨了，两周称一次体重就会错过这个变化)。

四。固定“背景”称重

所谓背景，就是每次称重都要在非常相似的条件下进行:同一时间，同一地点，穿同样的衣服或者基本不穿衣服，排便空，不吃东西。这样得到的数据受外界因素的干扰会更少，相对更客观。

所以最好的时间应该是早上起床，上完厕所，空收腹，穿贴身的衣服。

爱的技巧

固定称重时间可以避开周六周日周一，选择周二周三周四周五其中一天。因为，你很可能在周末不规律的吃饭或者运动，比如每天和朋友聚会，或者只是每天随便吃顿饭；比如你周末三餐定时吃，但是你每天都做大量的运动……这些都会影响你的体重。

当然，这只是我个人的建议。如果你觉得自己几乎每天都是同样的状态，那就选择任意一天，每周固定在同一时间，按照上面的称重要求完成体重记录。

5.哪些因素可能会让你的体重“突然增加”

吃得太多。食物来不及在你称体重前都代谢掉；吃得太咸。摄入了钠盐含量高的食物如海鱼海虾，或者食物加了太多的盐/酱油/酱类等；久坐/旅行。比如坐着开了一天会、坐飞机或长途驾驶等；特殊时期。女性朋友在生理期前略水肿；疾病原因。比如肾功能异常导致浮肿等；排便未尽。比如几天未排大便，或饮水量大却还没来得及排尽小便；过了个节……

除了以上可能引起“突然发胖”的原因，还要注意一种情况:增肌减脂引起的体重增加。很多结合运动减肥的朋友会感叹，明明吃的少，运动的少很多，体重却没变。他们的基因里没有瘦字吗？在这种情况下，我建议你测量一下自己的腰围，或者观察一下内裤的松紧度。如果你发现腰围变小了，体型变小变紧了，但是你并没有瘦下来。那么，请不要灰心。相反，你应该为自己鼓掌。因为你的体重停滞是因为肌肉量增加，脂肪量减少。肌肉里不仅有蛋白质，还有水。肌肉量的增加必然带来体重的增加。体型变小，体重不变，说明体脂率在降低——恭喜你，你的减肥已经卓有成效，请继续努力，期待更美的身材！

毕竟体重只是判断肥胖的一个粗略指标，而腰围、腰臀比、体脂率等。都是更精细的判断依据。对于这些知识，可以回顾一下以前的文章:

测试一下，你对肥胖有误解吗？体重正常/细胳膊细腿儿的你，极有可能是个胖子

最后，你需要知道，无论你是想减肥还是想增肥，以下尝试对你的体重都没有帮助:

无论是单腿站称重

还是挂起来称重？

或者“大家”一起。

或者躺在床上称体重，绑个气球称体重...

你还不如直接说:

卑微而破碎。

称体重，一个月瘦10斤~

想了解更多母婴、健康、减肥等前沿知识，可以关注微信微信官方账号:穗倩的营养小屋。