午觉睡不醒(睡觉拼命想醒就醒不来)

晚上睡得晚，起得早，崩溃。

中午不睡觉，下午更累。

身边很多人都有午睡的习惯。

但是，午睡睡对了，就是身体的补给站。

如果你睡错了，你可能会越来越累。

午睡的时候应该怎么睡？

正常睡眠需要多久？

接下来和小海一起来了解一下。

午睡有什么好处？

1.补充睡眠，消除闷热。

入秋后余热未消，晚睡早起不仅睡眠时间短，睡眠质量也不高，更需要午睡来补充夜间睡眠的不足。

由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后。午睡可以使人得到休息和放松，减少中暑的发生。

2.保护大脑，提高记忆力

午睡是给大脑充电的绝佳方式。可以激发创造力，提高你的工作效率。

在睡眠过程中，不仅大脑皮层的神经细胞得到保护和休息，身体各个部位也得到了全面的休息，全身肌肉得到放松，活动消耗的体力也能逐渐恢复。

3.促进眼泪分泌，有效保护眼睛。

在你闭上眼睛入睡后，疲劳了一上午的眼睛睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降。此时，泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼睛。

4.修复皮肤，延缓衰老

睡眠时皮肤新陈代谢最旺盛。

当你入睡时，肌肉、内脏等的消耗。减少，皮肤血管完全打开，血液可以充分到达皮肤，为其提供营养，自我修复和细胞更新。午睡有助于补充夜间睡眠不足，对修复有一定的促进作用。

是不是每个人都适合午睡？

午睡虽然好，但是真的不适合所有人，尤其是失眠的人。最好不要午睡。

失眠的人晚上睡不好。如果白天小睡，晚上睡眠动力会降低，可能会加重失眠或心情不好的程度。

65岁以上，超重20%(以肥胖指数计算的百分比)的人，午睡会增加血液黏稠度，可能导致心脑血管疾病。

对于低血压的人来说，午睡时血压会相对降低，容易出现呼吸困难等不良情况。

血液循环系统严重紊乱的人，午饭后大脑的血液会流向胃，血压下降，大脑供氧减少，可能加重头晕。

为什么午睡时间越长越“睡不着”？

很多人可能都有这样的经历。长时间的睡眠后，醒来时仍感到疲惫，表现出“似醒非醒”的状态，意识不清，思维混乱，甚至有暴力倾向。这种现象在医学上叫做“睡醉”，和醉酒的状态很像。

其实正常的睡眠可以分为入睡、浅睡、深睡、REM五个不同的阶段，睡眠本身就是一个由浅入深的状态。

一般每个睡眠周期持续90 ~ 110分钟，入睡30分钟以上后，就会从浅睡眠进入成熟睡眠。

一般来说，如果大脑还处于睡眠状态，身体被迫去工作或处于清醒状态，你会感到疲倦、清醒、无精打采。

如何科学午睡？

01

不要午睡太久。

午睡也需要因人而异，但一般来说，建议午睡30到60分钟。

02

尽量避免暴饮暴食，立即午睡。

中午不要吃太多，吃完也不能马上睡。建议晚饭后半小时左右考虑小睡一下。因为吃到肚子里后，要考虑身体消化食物的时间，否则容易引起消化不良等问题。

03

建议不要趴着睡。

特别是对于很多上班族来说，可以选择颈枕睡在扶手椅上，但是尽量不要趴着睡午觉。

04

醒来后不要马上站起来

不管是午睡还是晚上醒来，尽量不要马上起床。建议坐在椅子或折叠床上，休息3 ~5分钟，简单踢踢或活动一下手臂。

如果不能午睡，有什么方法可以缓解疲劳？

可以闭眼，调整节奏，放慢呼吸，在闭眼的过程中按摩太阳穴、百会穴、景明穴，可以改善和放松大脑中的紧张情绪。

来源:人民日报、央视生活圈。