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中午不睡觉，下午崩溃。特别是很多熬夜的人，第二天中午都需要午睡，下午就精力充沛了！但是，研究发现，晚上熬夜，中午赶时间，患脂肪肝的风险会增加一倍！

健康时报毛媛媛摄

晚上熬夜，中午赶时间，脂肪肝风险加倍！

2022年7月，美国《临床内分泌和代谢杂志》发表了一项新的研究表明，如果熬夜后小睡一会儿，小睡30分钟以上，患脂肪肝的风险会增加138%。

这项研究由中山大学公共卫生学院营养系广东省营养、饮食与健康重点实验室和广州市疾病预防控制中心的研究团队联合进行。研究小组分析了5011名中国成年人的睡眠数据，其中1423人被诊断患有脂肪肝。①

研究人员根据夜间睡眠时间长短将受试者分为3组:

不到7小时

7~8小时

超过8小时

将午睡时间分为两组:

每天0~30分钟

超过30分钟

结果发现，熬夜、打呼噜、午睡30分钟以上，与脂肪肝风险增加有显著关系。同时，符合“熬夜午睡”要求且午睡时间超过30分钟的人风险最高，脂肪肝风险增加138%。

午睡绝对不要超过这个“时长”！

2022年3月，发表在《老年痴呆症协会杂志》上的一项研究表明，每天午睡超过1小时的老年人患老年痴呆症的风险比每天午睡不足1小时的老年人高40%。

研究小组的分析发现，午睡与阿尔茨海默病之间存在潜在的双向关系:过多、过长的午睡会增加未来患阿尔茨海默病的风险；老年痴呆症还会导致白天过度午睡，陷入恶性循环。

此外，中国科学家在2020年欧洲心脏病学会年会上发表的一项研究成果指出，对于每晚睡眠充足的人来说，每天不超过1小时的短暂午休有助于心脏健康，但午睡超过1小时可能导致其死亡风险增加30%。

这项研究的作者，广州医科大学的潘哲博士说:“午睡在全世界都很普遍，通常被认为是一种健康的习惯。一个普遍的观点是，午睡可以提高工作效率，显示和抵消睡眠不足的负面影响。”

一般来说，午睡

最后，研究人员总结道:“如果你想睡午觉，我们的研究表明，最安全的方式是不超过一个小时。”

午睡虽然好，但为什么很多人越睡越累？

1.午睡时间太长。

午睡的时间很重要，不能睡太久。2019年，华西医院精神卫生中心张军副教授在其医院的微信账号上发表文章称，人的睡眠可以简单地分为两个阶段，即浅睡眠和深睡眠，这两个阶段是循环交替的，一般一个完整的周期需要1-1.5小时。所以，睡1~1.5小时的人，不会感到头晕、困倦。

一般入睡30分钟以上，人就从浅睡眠进入深睡眠。这个时候，他们睡完觉就会感到不舒服，甚至困倦。此时被抑制的大脑皮层还没有解除，封闭的毛细血管还没有打开，大脑出现暂时的相对供血不足。

在30~60分钟的时间段内，你会进入深度睡眠，在这个阶段你会被打断和叫醒。之后，你可能会有半个小时的轻微头痛和全身无力。因为慢波睡眠未能完成正常的睡眠周期，可能会出现“睡眠惯性”现象。在这段时间里，人醒来时会感到昏昏沉沉，无所适从，也会导致全身无力，睡眠多，疲劳多的状态。

2.打个盹，直接趴着睡

尽量不要直接趴在桌子上打盹。长时间以这种姿势睡觉会对你的健康造成一些伤害。北京协和医院呼吸内科主任医师萧艺在2013年接受《健康时报》采访时表示，这种睡姿不好。首先，这不是一个舒服的姿势。这种姿势使颈部前倾，与颈椎生理弯曲相反。时间长了，容易导致颈椎变形，颈椎肌肉疲劳，颈椎病。⑤

健康时报毛媛媛摄

3.午睡时间不对。

经常有这种现象，尤其是周末。中午很有精神，下午四点很困，就一直睡到天快黑了。2019年，华西医院精神卫生中心张军副教授在其医院微信账号上发表文章称，容易打乱生物钟，导致中午睡得晚，起得晚，晚上自然睡得晚。结果第二天白天精神不好。

4.午饭后小睡一会儿

有些人为了午睡，往往吃完午饭就去睡觉，这是非常不科学、不健康的。复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴伟在2015年《健康时报》上说，刚吃完午饭，体内大量血液流向胃部，大脑供氧明显下降。立即入睡会导致大脑供血不足。

来源:健康时报