如何助眠(有什么帮助睡眠的方法)

睡觉可以说是世界上最便宜的补药了。

睡得好，神清气爽；我睡不好，我累坏了。人们总喜欢说:不开心就睡一觉吧；有什么想不明白的，睡一觉就明白了。

而且，睡眠对健康也起着至关重要的作用，毫不夸张地说——

你晚上睡多久？

决定你会得什么病，能活多久。

众所周知，睡眠是生命延续的保障，为我们提供足够的能量来完成各种进食、学习和工作。

如果你长时间睡眠不足，你的身体就会发生这些变化——

1.变丑

经常睡眠不足，会明显表现在脸上:脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄…

2.犯傻

睡眠科学家发现，睡眠不足会导致有毒蛋白质在大脑中堆积，从而可能导致老年痴呆症；保证充足的睡眠是一个人将来患老年痴呆症的重要因素。

3、损伤精子，破坏卵子

睡眠不足还会引起内分泌紊乱，影响精子的产生和储存。

与睡眠性激素，尤其是雌激素水平密切相关。长期睡眠不足会影响雌激素的合成和释放，影响卵巢，甚至成为其早衰的隐性推手。

4.诱发癌症

长期睡眠不足导致的生物钟紊乱，会增加患癌风险。

研究表明，上夜班超过30年的女性患乳腺癌的几率是普通女性的两倍。

5.诱发心脏病猝死

长期睡眠不足也会诱发猝死。

什么样的睡姿好？

①不推荐——搂抱、躺下、蜷缩。

长此以往，男人得肩周炎，女人得颈椎病。所以，我强烈建议你们不要睡在一起，不管你们的感情有多好。

而且大部分时间蜷缩着睡觉会让背部肌肉处于紧张状态。本来白天长时间坐在腰上就够了，晚上还要紧张地加班。我怎么可能不累呢？随着时间的推移，它可能会导致腰部和背部软组织的劳损。

趴着睡是一种违背人体正常生理曲线的睡姿。不仅容易落枕，还会因为腰部和背部缺乏支撑而引起酸痛。

还有女生最担心的问题——眼角皱纹，胸部压迫导致的胸部下垂...

②推荐——侧卧仰卧。

侧卧时，双腿微曲，脊柱微弓，可使全身肌肉得到最大程度的放松。

那么，睡左边好还是右边好呢？

对于冠心病等心脏病患者，建议向右睡。

对于健康人来说，并没有太多的关注。有人担心左侧卧会压迫心脏，但心脏位于胸腔，保护得很好，左侧卧不会造成太大压迫。

至于仰卧，可以避免脊柱侧弯，减少脊柱疾病的发生，避免面部因挤压而产生皱纹。但是，记得在膝盖下面垫一个枕头，保持腰椎的生理前凸。

当然，人的睡姿并不是一成不变的，同样的睡姿在睡累了的时候自然会发生变化。对于健康人来说，侧卧或仰卧都可以。相互调节搭配，可以放松脊柱和脊柱两侧的肌肉，是很好的睡姿。

5个有效的睡眠妙招，谁用谁受益！

1.泡脚

泡脚可以加快人体的血液循环，缓解身体疼痛的一些小问题，从而有助于放松身体。

对于很多人来说，泡脚可以帮助睡眠。

除了泡热水，还可以在水中加入一些材料:

处方:党参30克，白术30克，黄芪30克，酸枣仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。

其中党参、白术、黄芪健脾益气，与酸枣仁、夜交藤同养阴、宁心安神，粉碎磁石平肝潜阳。

2.按一次助眠点。

位置:耳垂后凹陷与枕骨下凹陷连线的中点(一风穴与风池穴连线的中点)。

方法:将拇指指腹分别放在双侧穴位上，先按摩，后按压，组合按摩，由轻到重，以按压为主，分别操作。每个穴位按压2分钟，以酸痛向四周扩散为宜。可以在工间休息时进行，一天三次。

3.吃点好吃的

可以吃一些催眠的食物，如小米、樱桃、香蕉奶酪、南瓜子、扇贝、蘑菇、葵花籽、黑芝麻等。

健康推荐:红烧牛肉土豆。

这是一个著名的滋补肝肾，安神补气血的食疗药方。

材料:天麻20克，牛肉50克，土豆50克，料酒20克，姜10克，葱15克，盐5克，植物油50克。

做法:将天麻晒干，制成细粉；牛肉洗净，切成4厘米见方的块；土豆洗净，切成4cm将姜和洋葱切片。烧热炒锅，放入植物油烧至六成热，放入姜、葱炒香，放入牛肉、土豆、盐、天麻粉，加入清水400毫升，小火炖45分钟。

食用方法:牛肉30 ~ 50g，每日一次。

4.睡觉前放松一下

可以洗个热水澡，听听音乐，摒弃杂念，放松身心，助你安眠。

5.营造良好的睡眠环境。

良好的睡眠环境包括:干净整洁的环境，尽量安静，空良好的空气流通，适宜的温度(18 ~ 22摄氏度)。

注意:红床单太重不能睡觉，尤其是失眠、神经衰弱、心血管疾病患者，以免加重病情；建议选择柔软浅色的床上用品。

(预约名医)