善存片的功能(50岁坚持吃善存一年)

最近很多中老年朋友反映睡不好觉。重庆市人民医院营养科的营养师刘莉建议，你不妨补充一些维生素B6、谷维素等营养制剂，帮助你获得更好的睡眠。

中度睡眠障碍需要补充营养。

为什么每年这个时候大家都睡不好？负责重庆市人民医院营养科的营养师刘莉说:“在人的脑干末端，有一个沉睡的中枢神经系统。如果这个中枢神经系统受损，就会出现一系列的睡眠障碍，如睡眠时间过多、质量差，醒来后头晕；或者睡眠过少，整夜睡眠不足5小时，或者入睡困难、睡眠浅、易醒等。尤其是一些老年和更年期女性，由于植物神经功能紊乱，很容易导致睡眠障碍，而当身体不能适应季节的气候变化时，睡眠障碍就显得尤为突出。”

医学上我们一般把睡眠障碍分为三种:轻度、中度、重度。轻度的睡眠障碍只是偶尔发生，而中度的睡眠障碍每晚都会发生，让人烦躁、焦虑、疲惫。严重者每晚发生，严重影响生活质量，有临床症状。刘莉说，对于严重的睡眠障碍，必须在医生的指导下进行药物治疗，而对于轻中度的睡眠障碍，最好通过饮食调理、心理疏导、辅助服用营养制剂等方式来调节内分泌和紊乱的自主神经功能，这是最好的办法。不要一睡不着就吃安眠药，对你伤害太大。

营养制剂不能治愈失眠，但可以调节自主神经功能。

刘莉告诉记者，睡眠不好的最终结果是睡眠中枢的功能紊乱，也就是植物神经功能紊乱，就会出现睡眠障碍。因此，调节自主神经功能障碍对消除睡眠障碍，帮助人们恢复良好的睡眠是非常重要的。那么，我们如何做到这一点呢？

“这将通过补充营养制剂来实现。这里说的营养制剂主要是维生素，如维生素B6、善存片；再加上谷维素，还需要褪黑素来调节睡眠中枢。一般来说，对于中度和轻度睡眠障碍，服用谷维素加维生素B6就足够了。如果是中度重度，可以配合褪黑素、谷维素、维生素B6服用。”刘莉特别提醒大家，这些营养制剂不是直接治疗失眠的安眠药，而是调节植物神经功能紊乱的良好补充。为了有效，他们必须经历一个长期的调节过程。“比如谷维素，很多失眠的人都说吃了没效果。这是因为它没有直接的治疗效果，而是在慢慢调节你的自主神经功能。所以，一定要配合用药。”

谷维素+褪黑素治疗老年失眠效果明显。

至于如何配合药物治疗，刘莉表示，分数要根据人的情况而定。首先，睡眠障碍的人需要补充维生素，最好是单一的维生素B6，这是最基本的药物治疗。你可以一天吃三次，每次两片。同时服用善存片，一天一粒。对于老年人来说，维生素B6和善存片必须补充褪黑素和谷维素(用量见下文)，效果明显。

“褪黑素是大脑中枢分泌的一种物质。老年人到了一定时间，就缺这种物质，这种物质可以促进睡眠，所以需要补充。并且睡前喝点热牛奶，对老人和孩子都有促进睡眠的作用。冬天来了，用热水泡脚，饮食清淡，尤其是晚餐，长期坚持，很有效果。”

女性更年期应服用大豆异黄酮。

反映当季睡眠时间短、睡眠质量差的人，有很大一部分是更年期女性。“因为天气的变化，人有一个适应四季的过程。一般情况下，人们能很快适应季节的变化。但由于处于更年期阶段，她们的身体状况并不好，睡眠障碍更容易凸显。所以对于更年期女性，除了以上四种药物外，还要补充大豆异黄酮。”

刘莉说，大豆异黄酮可以调节女性内分泌。很多女性更年期睡眠不好，大多与绝经后雌激素水平下降、身体失调有关。大豆异黄酮是从大豆中提取的一种植物激素，能适当补充女性雌激素，使其缓慢下降，使机体适应能力更强。所以，每天吃一片山存片，一天三次两片维生素B6，加上一天三次三片谷维素，睡前半小时再吃一片褪黑素。一段时间后，中度和轻度失眠会得到很好的改善。当然这也需要清淡的饮食和心理因素，否则没有效果。

据记者查询，褪黑素、谷维素等营养制剂在各大医院的睡眠中心或神经内科都可以买到。