吃什么助眠(失眠吃什么助于睡眠)

一夜好眠可以让我们休息，白天有足够的脑力工作和学习。

但是，每个人或多或少都会有睡眠困难的时候，那么你的日常睡眠质量如何呢？

如果你脑子里没有一个准确的数字，那就看看美国睡眠协会公布的“睡眠质量标准”并自测吧↓↓↓

1.30分钟内可以入睡；

2.半夜醒来不到两次；(半夜醒来翻个身睡着了不算。65岁的人半夜醒来两次很正常。)

3.半夜醒来后可以很快入睡。(一般这种快速睡眠时间成年人20分钟，老年人30分钟)

如果你能达到以上三个标准，说明你已经睡好了；但是如果有任何一个标准没有达到，就可能出现一些睡眠问题。

但如果一周内有3天以上睡不好觉，而且这种情况持续3个月，不是简单的通过调整生活习惯就能解决的。你应该及时寻求医疗帮助。

接下来，我想推荐3个帮助你睡眠的小贴士。你也可以挑几个你喜欢的-

3个帮助睡眠的小技巧，让你一碰床就能睡着！

1.每天吃一些催眠食物

①莉莉

冬天一切都压抑的时候，就会带来抑郁和失眠。失眠会加重焦虑，形成恶性循环。

百合和蛋黄可以一起煮成百合鸡蛋汤，用冰糖调味，可以安神助眠。

②龙眼

对于脑力劳动者，经常加班熬夜的人，或者担心过度，心情不好的人，桂圆可以补充气血，同时达到安神解惑的效果，从而减少失眠的烦恼。

用桂圆红枣泡茶，或者用红枣粳米煮桂圆红枣粥，都是很好的食疗方法。

③核桃

核桃富含色氨酸，可在人体内代谢产生助眠物质，抑制中枢神经系统兴奋，产生一定的困意，有助于入睡。

小米、香蕉、苹果、牛奶等食物也富含色氨酸，晚餐时可适量食用。

2.按4安明。

我们身体里也藏着一些神奇的安明，可以在睡前揉一揉。如果长期坚持，可能会看到一定的效果。

①涌泉穴

足底涌泉穴有益精补肾的作用。当你白天太难过，晚上睡不好的时候，可以刺激这个穴位帮助睡眠。

具体可以坐在椅子上，在脚底穴位旋转网球。刚开始可能网球刺激脚底穴位会有疼痛感，坚持下去疼痛会减轻。或者直接用左右手分别摩擦左右心涌泉穴5~10分钟。

②安明

此穴位于耳垂后凹陷与枕骨下凹陷连线的中点，具有助眠、助眠作用。

睡前可以轻轻揉一揉。慢慢的，你的眼睛会觉得有点酸，有点困，可以帮助你入睡，提高睡眠质量。

③神门穴

神门穴，位于手腕处，是位于心经的穴位，主要作用是宁心安神。临床上常用于治疗心律失常、胸闷等心脏疾病。

每天按摩5~10分钟，有助于安神。

④三阴交

阴交穴在足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经的交汇处。按揉可以疏肝健脾，每天可以按揉5~10分钟。

每天揉捏5~10分钟，可沟通心肾，调理气血，安神定志。

3.睡前充分减压

腹式呼吸可以用来充分放松，帮助你入睡。具体来说，可以这样做:

首先全身的肌肉都放松了，心态也放松了。心神集中在一个地方——小腹，叫做“守腹”。

其次，保持胸部不动，改变过去胸部呼吸的习惯。用腹部呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。具体要求是深呼吸，每分钟4 ~ 6次。

这样可以刺激腹部经络，有助于睡眠。

如果你对自己最近的睡眠不满意，或者想睡个好觉，那就马上行动吧~