体育课热身运动有哪些(体育课热身运动有哪些体育委员带操)

高中体育老师教热身操。他说，“正常情况下人体血液在体内分布均匀，但当运动时心脏、肺和肌肉的负荷增加，就会需要更多的血液流向心脏、肺和肌肉。运动前的热身主要是为了防止受伤，提高运动的表现，以达到最佳的运动效果。”我们来看看他当时教的运动前热身的十三个动作。

1、头部运动，头部绕颈部转圈，动作尽可能慢，幅度尽可能大。顺时针转动，然后逆时针转动。头部运动的热身作用是放松我们的颈椎。

2.肩膀的运动就是肩膀转圈，一共八圈，正反方向四圈。肩部运动的功能可以扩展肩关节的活动范围，提高我们肩关节的灵活性。

3、腰部运动，双脚分开，略宽于肩，弯腰下压，左手点右脚，右手点左脚，反复交叉，注意我们的背部不要弯曲，身体重心随你移动。腰部运动的作用可以放松我们的腰椎，拉伸我们大腿内侧的韧带。

4.拉伸左腰，双手分开一个肩半宽，左手叉腰，右手向上抬起伸入耳朵外侧。然后，你的上半身带动我们的手一起向左压，注意保持上半身向前，不要转动。左腰部拉伸的功能可以放松我们的腰部肌肉。

5、右腰拉伸，右腰拉伸与左腰拉伸相反。主要作用是放松侧腹肌。

6、身体转体伸展，双腿不能打开，双手转体平放在胸前。

7.拉伸大腿后侧，双脚直立，双手向下伸直，双腿伸直，放松身体，身体前倾。它可以拉伸我们的大腿肌肉，放松。

8.左侧弓步伸展，双腿分开，与肩同宽，双手向前伸直，手掌并拢，右腿伸直，上背部伸直，然后向左蹲弓步，注意膝盖不要超过脚趾。它可以拉伸我们的大腿内侧韧带，以放松和改善膝关节的精神活动。

9.拉伸右弓步，与左弓步相反。

10、侧压腿，单腿伸直，做深蹲。

11.打开和关闭跳转。双脚分开时，双手向上折叠于头顶，双脚并拢时，双手立于身体两侧。注意前脚掌落地，落地时注意膝关节缓冲。

12.双腿原地勾住，双手叉腰，双脚分别踢回我们手上。注意保持上半身挺直，双腿尽量向上勾，膝盖不要向前弯曲。

13.将脚抬高到位，前脚掌着地。当你逐渐抬起双腿时，保持大腿与地面平行。频率越快越好。

现在很多人健身是为了强身健体，所以运动前的热身很重要。适当的热身运动可以使我们的运动达到最佳效果，防止我们受到不必要的伤害，所以在运动前一定要做一些热身运动，宁愿运动的时间少，为了节省时间也不要做热身运动。如果你喜欢运动健身，建议收藏，学习，转发。图片来自互联网

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