眼睛干涩吃什么(眼睛干涩应该吃点什么)

我们常说眼睛是心灵的窗户，其重要性毋庸置疑。但是，现代人要面对的诱惑太多了。很多人的手一直放在电脑、平板、智能手机上，很少关注。他们带着干涩的眼神，涩涩的眼神，疲惫的眼神找上门来。

保护眼睛刻不容缓。但是应该怎么保护呢？其实要保护眼睛，首先要给眼睛充足的营养。以下食物可以常吃-

不要错过让你眼前一亮的四种食物！

说到对眼睛有益的微量元素，维生素A必须有个名字！

维生素A可以维持上皮细胞的健康，促进粘液生成，滋润眼睛。

因此，当体内维生素A含量充足时，可以保护眼睛，增加角膜的光滑度，使眼睛明亮。

在许多含维生素A的食物中，胡萝卜是最好的。

胡萝卜脆嫩可口，有“小人参”之称。它富含β胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等。是一种营养丰富的家常菜。胡萝卜不仅维生素A含量高，还含有类胡萝卜素，被人体消化吸收后，可在人体内转化为维生素A。这是眼睛感光成像不可缺少的原料之一。而且胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，可以吸收光线中有害的紫外线和短波光，同时清除多余的自由基，帮助眼睛延缓衰老。所以，想要有一双好眼睛，不妨平时多吃胡萝卜。

清蒸胡萝卜丝

配料:胡萝卜、油、面粉、大蒜和盐。

做法:将胡萝卜刮成丝，加入1勺花生油，搅拌均匀，加入2勺面粉，放在抽屉里蒸7分钟，加盐和蒜调味。

鸡蛋看起来很普通，但它的蛋黄也是护眼的好宝贝。

人眼的成像部分是视网膜，视网膜有一个“黄斑”，其中黄色的营养来源是叶黄素和玉米黄质。叶黄素和玉米黄质具有很强的抗氧化作用，可以减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛衰老，预防黄斑变性、白内障等眼部疾病。鸡蛋的蛋黄是叶黄素和玉米黄质的优质来源。

蛋黄中1/3以上的脂溶性黄色物质来自这两种成分，它们很容易被人体吸收。所以，对于正常的鸡蛋来说，蛋黄越黄，对眼睛健康越好。

在对蓝莓眼睛有益的物质中，花青素也值得一提。能加快眼底微循环，加速物质代谢和交换，缓解眼睛疲劳。蓝莓是果蔬中花青素含量最高的，被认为是人类发现的最有效的天然抗氧化剂。它被称为“金色浆果”，经常食用对眼睛有好处。

除此之外，蓝莓富含维生素C和多种抗氧化剂，能有效对抗光化学反应产生的自由基。此外，它还有助于视力的发育和弱视的治疗。中医古籍《本草纲目》中记载了一种蓝色的小果实。李时珍吃了之后眼疾好转，推断这个小果子就是现在的蓝莓。

蓝莓沙拉

配料:葡萄、蓝莓、沙拉、鸡胸肉、胡萝卜丝和沙拉酱。

做法:将所有材料用淡盐水洗净，将鸡胸肉炒熟，然后将所有材料放入大碗中，加入沙拉酱拌匀。

菠菜也是养肝护眼的好宝贝。中医认为，菠菜性味甘，归肝、胃、大肠经，能滋阴平肝、益胃、清热解毒。

从营养学的角度来看，菠菜富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K等。经常食用有利于预防干眼症、黄斑变性和白内障。菠菜富含钾、钙、镁等元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，保护视力，使人不易近视。而且夏天阳光强烈，眼睛容易受伤。菠菜本身含有的叶黄素是一种抗氧化剂，可以保护皮肤和眼睛免受烈日的伤害。多吃菠菜相当于给眼睛戴了一副墨镜。

蒜蓉炒菠菜

材料:菠菜一把，蒜适量。

做法:菠菜焯一下，捞出，拧干水备用，大蒜切碎。炒锅热少许油，放入蒜末翻炒，再放入菠菜翻炒片刻，加盐调味。

想要保护眼睛，除了多注意饮食，还可以注意日常的东西——

我的眼睛还是喜欢你做这两件小事，赶紧试试吧。

1.隔一段时间长时间盯着屏幕，用眼不当，会伤害眼睛。所以，连续用眼需要适当休息。通常，盯着电脑或电视屏幕1小时左右，就要休息5 ~ 10分钟。休息时，可以起身眺望远方，充分放松眼睛。

人近距离看东西时，眼部肌肉需要紧张收缩，长时间处于这种紧张状态时，眼轴会被拉伸。相反，看远处的东西时，眼部肌肉会放松，有助于缓解疲劳，防止眼轴被拉伸。平时可以在家里或办公室摆放一些绿植，不仅可以改善空空气质量，保持空空气湿润，还可以在疲劳时放松眼睛。

2.在做眼保健操的间歇，还可以闭上眼睛，按摩眼睛周围的穴位，如鱼的睛明、四白、太阳、寸竹、腰等穴位，使你感到疼痛，得到安慰，缓解疲劳。我来推荐一个“翻眼法”:眼睛微闭，全身放松。先顺时针转动眼球36次，再逆时针转动36次。如果闭眼不方便，也可以睁眼。

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