维生素e食物(维生素c嚼片能美白吗)

维生素“家族”庞大，已知的有几十种。与护肤密切相关的主要是维生素A、维生素B、维生素C、维生素e，今天主要说一下维生素e。

这些食物含有最多的维生素E:

维生素e食物(维生素c嚼片能美白吗)

一.谷物:

①大麦

大麦中富含的维生素E可以防止衰老，保护皮肤，对促进血液循环也有很大的作用。

②燕麦

燕麦富含维生素、烟酸、叶酸和泛酸，尤其是维生素E，每100g燕麦粉中高达15mg。能保持皮肤弹性和生理机能旺盛，改善血液循环，缓解生活和工作压力。

③米糠

米糠中含有的维生素B和维生素E能促进人体皮肤细胞的再生，消除皮肤炎症，预防粉刺、痤疮，滋养娇嫩肌肤。

第二，绿叶蔬菜

①菠菜

菠菜含有多种营养成分，如维生素C、维生素E、胡萝卜素、蛋白质和粗纤维等。，不仅能促进肠胃蠕动，有效预防便秘，还能起到抗衰老的作用。

②卷心菜

大白菜含有丰富的维生素C和维生素e，多吃大白菜可以起到非常好的护肤美容作用。

③生菜

生菜含有抗氧化剂、β-胡萝卜素、维生素B1、B2、B6、维生素C和维生素e，经常用眼的人可以吃这道菜补充维生素(b-胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A)；维生素E具有延缓细胞衰老，调节人体机能的作用。

三、各种食用油

①橄榄油

橄榄油富含多种维生素，其中维生素E的含量是所有植物中最高的。因此可以保护皮肤，特别是防止皮肤损伤和老化，使皮肤有光泽，对护肤美容有很大的帮助。

②小麦胚芽油

小麦胚芽油富含天然维生素E，有助于调节内分泌失调，保护皮肤细胞，从而减少色斑，美白肌肤，延缓衰老。

③葵花籽油

葵花籽油中含有大量的天然维生素E和绿原酸等多酚类物质，具有很高的抗氧化能力，有助于预防慢性病。此外，亚油酸还是人体必需的脂肪酸，有助于人体发育和生理调节，对防止皮肤干燥和鳞片肥大也有积极作用。

四。蛋

①鸡蛋

鸡蛋中维生素A、B2、B6、D、E和生物素的含量也很丰富。

②鸭蛋

鸭蛋中维生素种类多，含量丰富，特别是维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素E，尤其是蛋黄中的维生素B2、维生素A、维生素B6、维生素E、生物素都是人体很好的来源。

③鹌鹑蛋

鹌鹑蛋中维生素A的含量是鸡蛋的1.5倍，维生素B2是鸡蛋的近2倍，鹌鹑蛋中维生素E、铁、锌、硒的含量也高于鸡蛋。同时，鹌鹑蛋胆固醇含量较低。

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