怎么瘦脖子和下巴(一周内减掉双下巴)

锻炼颈部深层肌肉。

纠正颈部的正确位置

你只需要保持一个姿势，就能让你晃晃悠悠的脖子得到矫正，就能得到消除面部松弛和双下巴的效果！

锻炼颈部深层肌肉和锻炼躯干是一样的。要锻炼躯干深层肌肉，需要单脚站立或者躺在地上，让身体处于一种摇摆不稳的状态。最好是锻炼颈部深层肌肉，使上半身像钟摆一样晃动，但颈部保持同一位置。

怎么瘦脖子和下巴(一周内减掉双下巴)

随着身体的转动，脖子很容易倾斜，克服这一点非常重要。治疗师Masayoshi Nakamura说:“颈部深层肌肉变弱是因为人们平时动作的多样性变少了。在过去，干农活和打扫卫生会锻炼身体和颈部的深层肌肉。但是，现在这样锻炼的机会很少了，所以有必要刻意做一些体育锻炼来保持健康。”

看远处时，人体会自然恢复到正确的姿势，而伏案工作时，姿势很容易不自觉地变形，所以请记得将电脑显示器放在眼睛的水平位置。

准备

在做颈部运动瑜伽之前

请先做矫正肩胛骨位置的预备练习。

如果以驼背的姿势做颈部瑜伽，肩胛骨向两边打开，那么颈部的位置就无法恢复到正确的位置。通过这个预备练习，首先纠正肩胛骨的位置。

肘部保持90度，手臂保持水平。

坐在椅子上，手肘成90°，双臂与地面平行。手掌朝向地面。

手掌向前翻。

手肘和肩膀保持在同一个位置，掌心向前。此时，肩胛骨会适度下降。

伸直手肘，张开双臂。

保持肘部和肩部在同一位置，伸直肘部，张开双臂。感受一下你的手被拉伸到身体两侧的感觉。所以收回你的手。记住这个位置。

双手叉腰，身体前后左右倾斜，呈钟摆姿势。这个时候，还是要确保你的脖子在脊椎的延长线上。向左倾斜15秒钟。

右、前、后也是如此。做5组。

当你不能做颈部瑜伽时

我们建议自行牵引

把头从脖子上拉起来的感觉。尝试操作。

看起来是一般的瑜伽动作，但是要注意调整颈部位置，达到颈部瑜伽的效果！

有些人的脖子不稳无力，仍然会做倒立，但这是极其危险的。所以平时做瑜伽运动的人，都希望自己能通过一般的瑜伽动作来锻炼脖子。不管是哪种姿势，不要让头随意下垂才是关键。

注意你脊椎延长线上的脖子。保持这个姿势，面朝上。从腰部开始倾斜身体，这样很容易脸朝下。努力让你的脸朝上是颈部瑜伽。

躺在地上的时候，随意垂着头会让自己的动作轻松很多，所以很容易垂着头。但是，把脖子的姿势保持在脊椎的延长线上，就是颈部瑜伽。

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