孕妇能不能吃杏子(最适合孕妇吃的6种水果)

选择健康的食物对孕妇来说非常重要，她们的饮食会为胎儿的生长发育提供必要的营养。

营养丰富的饮食对一个人的整体健康起着至关重要的作用，有助于身体有效运转，降低某些疾病的风险。

大多数人都知道健康的饮食应该包括大量的水果、蔬菜、全谷物、瘦蛋白和健康脂肪。然而，他们可能没有意识到特定的水果在怀孕期间特别有益。

在这篇文章中，我们解释了为什么怀孕期间吃水果很重要。我们还介绍了在此期间最好吃哪些水果，以及孕妇可能希望避免吃哪些类型的水果。

孕期吃水果有什么好处？

孕期饮食健康、多样化尤为重要，因为充足的营养有助于胎儿的正常发育和生长。

除了支持成长中的宝宝，增加维生素和矿物质的摄入也可以帮助孕妇保持身体的最佳状态。

怀孕期间多吃新鲜水果有助于保证妇女和婴儿的健康。新鲜水果含有大量人体必需的维生素和营养物质，也是纤维的良好来源。

怀孕期间吃什么水果最好？

除了抑制对糖的渴望，吃水果也是增加维生素摄入的好方法。

下面，我们列出了健康孕期饮食中的12种最佳水果。

1.杏子。

杏含有维生素A、C和E、钙、铁、钾、β-胡萝卜素、磷和硅。

所有这些营养素都有助于婴儿的发育和成长。铁可以预防贫血，钙可以帮助骨骼和牙齿变得强壮。

2.橘子。

橙子是叶酸和维生素c的极好来源。

橙子非常适合让人保持水分和健康。维生素C可以帮助防止细胞损伤，帮助铁的吸收。

叶酸有助于预防神经管缺陷，神经管缺陷会导致婴儿大脑和脊髓异常。神经管缺陷会导致疾病，如脊柱裂伴脊髓发育不全和无脑畸形伴大部分大脑和颅骨缺失。

3.芒果。

芒果富含维生素A和c。

一杯切碎的芒果可以提供100%的每日推荐摄入量(RDA)的维生素C，以及超过三分之一的维生素a。

出生时缺乏维生素A的婴儿可能免疫力较低，产后并发症(如呼吸道感染)的风险较高。

4.梨子。

梨提供以下营养:纤维、钾和叶酸。

怀孕饮食中摄入大量纤维有助于缓解便秘，便秘是一种常见的怀孕症状。

钾可以有益于妇女和婴儿的心脏健康，它还可以刺激细胞再生。

5.石榴。

石榴能为孕妇提供大量的维生素K、钙、叶酸、铁、蛋白质和纤维。

石榴也是一种很好的能量来源，它们的高铁含量有助于预防缺铁性贫血。

维生素K对于保持骨骼健康也是必不可少的。

研究表明，石榴汁可能有助于降低胎盘损伤的风险。

6.鳄梨。

鳄梨富含维生素C、E和K、单不饱和脂肪酸、纤维、B族维生素、钾和铜。

鳄梨含有健康的脂肪，可以提供能量，有助于预防新生儿神经管缺陷。它们还促进负责构建发育中婴儿的皮肤和脑组织的细胞的生长。

鳄梨中的钾可以缓解腿部抽筋，这是怀孕期间的另一个常见症状，尤其是在孕晚期。

7.番石榴。

番石榴是一种很好的水果选择，适合想要更多以下营养的人:维生素C和E，多酚，类胡萝卜素，异黄酮，叶酸。

番石榴含有多种营养成分，非常适合孕妇食用。孕期吃番石榴有助于放松肌肉，帮助消化，减少便秘。

8.香蕉。

香蕉含有高含量的维生素C、钾、维生素B-6和纤维。

香蕉的高纤维含量有助于缓解与怀孕有关的便秘，有证据表明，维生素B-6有助于缓解妊娠早期的恶心和呕吐。

9.葡萄。

葡萄富含维生素C和K、叶酸、抗氧化剂、纤维、有机酸和果胶。

葡萄中的营养有助于怀孕期间发生的生物变化。

它们含有增强免疫的抗氧化剂，如黄酮醇、单宁、芳樟醇、花青素和香叶醇，有助于防止感染。

10.浆果。

几乎所有种类的浆果都富含维生素C、健康碳水化合物、抗氧化剂和纤维。

浆果也含有大量的水，所以它们是水合作用的极好来源。维生素C有助于铁的吸收，增强身体的免疫系统。

11.苹果。

苹果营养丰富，对胎儿发育有帮助，包括维生素A和C、纤维和钾。

一项研究发现，随着时间的推移，怀孕期间吃苹果可能会降低婴儿患哮喘和过敏的可能性。

12.干果。

干果和新鲜水果含有相同的营养成分。因此，孕妇可以通过少吃干果获得RDA的维生素和矿物质，少吃等量的新鲜水果。

然而，重要的是要记住，干果的含糖量很高，不像新鲜水果那样含有水分。这意味着孕妇只能适量吃干果，完全避免蜜饯。

怀孕期间应该吃多少水果？

对孕妇的建议是每天至少吃五份新鲜水果和蔬菜，并且尽可能多吃。水果可以是新鲜的、罐装的、冷冻的或干的。

怀孕期间多吃水果和蔬菜，可以为孕妇提供足够的营养，支持发育中的宝宝。

它还应该将某些疾病和缺陷的风险降至最低，并有助于滋养女性的身体。

怀孕期间有哪些应该忌口的水果？

没有孕妇应该避免的特殊水果。但是，女性一定要控制你的摄入量。一些水果含糖量很高，一些形式的水果，如果汁和干果，通常比新鲜水果含糖量和热量高得多。

购买有机水果将确保它不会接触可能损害其质量的化肥和杀虫剂。然而，如果有机水果不是一个选项，非有机水果仍然比完全从饮食中消除水果要好。

重要的是，在吃水果之前要彻底清洗，以去除水果上可能存在的任何杀虫剂和细菌。我们应该采取其他安全预防措施:完全清除腐烂的水果区域，这些区域更容易含有细菌。

将水果存放在冰箱中与生肉产品分开的地方。

避免超市卖的切瓜。

只喝巴氏杀菌或煮沸的果汁。

水果是怀孕期间重要营养的极好来源。水果可以提供维生素、叶酸、纤维等。，这些都有助于保持妇女和婴儿的健康。这些营养素还可以帮助缓解一些常见的怀孕症状。

孕妇应该每天至少吃五种不同的水果和蔬菜。本文列举的12种水果是孕期特别好的选择。孕妇也要限制干果和果汁的摄入，因为它们的糖分和热量都比新鲜水果高。