孕妇必吃的12种蔬菜(怀孕期间注意事项大全)

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事实上，怀孕期间的健康饮食几乎和平时一样，只需要增加几项:

多吃有营养的食物。

1、海鲜

我们经常听到的是“多吃鱼，宝宝会变聪明”。其实这句话没错。

鱼类富含蛋白质和Omega-3(多不饱和脂肪酸)，富含DHA，这种物质可以让婴儿变得聪明。

不仅能让宝宝更聪明，还能让孕妈妈更开心。研究表明，许多孕妇的血液中ω-3中的DHA水平在孕晚期较低，而在那个时候，婴儿的大脑发育最快，这可能导致母亲的抑郁。

准妈妈和哺乳期的妈妈每周应该吃350克安全的海鲜。

如果我真的不喜欢吃鱼，或者在我生活的地方很难吃到安全的海鲜，我应该服用鱼油补充剂吗？多少钱？

现在所有药店都有DHA补充剂，怎么吃，吃多少都有明确的说明。我喜欢吃鱼，经常吃，所以没有额外补充。

2.吃坚果

和鱼一样，你应该多吃些坚果。

坚果是营养密度最高的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，以及你和宝宝需要的许多其他维生素和矿物质。坚果也是素食者甚至纯素食者最喜欢的食物。

坚果热量高，但放心，它们来自大自然，是健康的。

我喜欢坚果。我的家乡也是盛产核桃的地方，但我不能只吃核桃。坚果要丰富。

3.青菜

绿色蔬菜是众所周知的健康食品。

比如菠菜、西兰花、甘蓝、甜菜、芝麻菜、芦笋等。对孕妇来说都是维生素和矿物质的极好来源，尤其是叶酸，一种“大脑活力维生素”，它最好来自绿色蔬菜。

4.鳄梨

我是从一本书上看到这个项目的，我也没吃牛油果。关键是这个季节应该不好买，所以我没有发言权，哈哈。

根据这本书，鳄梨富含维生素A、B、E、脂肪和其他健康营养物质。

没吃过，不知道怎么吃。

5.蛋

说实话，我最不喜欢吃鸡蛋了，从小到大，但是为了孕期营养，我会坚持隔天或者隔天吃鸡蛋。煮完了吃不到，我就炒或者煲汤炒菜。

关于吃鸡蛋有很多说法。有人说早上要好好吃，有人说晚上富含氨基酸，有助睡眠。但是我个人觉得还是早上吃比较好，因为早上胃的消化能力比较好，晚上胃需要休息。鸡蛋也是很难消化的食物。

6、合适的脂肪

怀孕期间不是少吃脂肪，而是要吃合适的脂肪。脂肪分为饱和不饱和脂肪酸、反式脂肪酸，其中反式脂肪酸对人体有害，如蛋糕中的奶油等。

之前上健康课的时候学过这个，现在只是在用。毕竟平时的禁忌没有孕期那么严格。

西尔斯说:一方面，胎儿的大脑比其他任何器官都需要更多的能量；

另一方面，发育中的胎儿大脑以脂肪为主，这一点我们也反复强调过。所以，如果要选择女性一生中吃低脂饮食最危险的时期，那一定是怀孕。

7.美味的酸奶

说到酸奶，应该是大部分孕妇最喜欢的饮料。

酸奶富含蛋白质和钙，还有益生菌，对便秘的妈妈有好处。

而且不像牛奶那么难消化。酸奶通过发酵更好消化。

因乳糖或酪蛋白不耐受而消化不良的准妈妈尤其好。

8.蓝莓-大脑浆果

西尔斯怀孕百科是这么说的。

蓝莓的蓝色外衣富含花青素——一种强大的抗氧化剂，可以保护身体器官，特别是大脑，免受损伤和炎症。

蓝莓对健康的影响越来越多:蓝莓被称为“大脑浆果”。

因为研究表明，它可以保护神经组织免受损伤；也叫“修理莓”。

因为它可以帮助身体组织愈合；蓝莓被戏称为“肚皮莓”。

我到现在才知道蓝莓是这样的宝贝，只知道它的违和感非常适合孕妈妈。

9.豆子

豆类富含B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙和铁。

孕吐减轻后突然想吃一段时间豆类和豆制品。

比如豆腐，豆浆，豆芽，也许这就是身体需要的，然后向我们的大脑和胃传递信息。

10、亚麻籽

这种超级种子含有100卡路里，4克蛋白质和6克膳食纤维，是健康脂肪的绝佳来源。

1.橄榄油

橄榄油中90%的脂肪是单不饱和脂肪酸，对心脏健康有好处，可以降低胆固醇。

我是四川人，所以菜籽油吃的多，橄榄油吃的不多。

12.燕麦

燕麦片作为孕期健康早餐！燕麦中含有的特殊膳食纤维，称为β-葡聚糖，对胃非常好。它保持碳水化合物的吸收稳定，稳定血压。

燕麦富含蛋白质、膳食纤维、铁、锌、维生素E和B族维生素。吃纯燕麦，不吃快餐。

我更喜欢燕麦片，它让我有饱腹感。

多喝水:其实很多孕妈妈，尤其是前期，都不喜欢喝水，认为白开水没有味道，不能喝。

我就是干这个的。我和菊花、枸杞、茉莉一起喝，因为水对孕妇来说很重要。

每天尽量喝10杯225ml的水。尿液的颜色会提示你是否缺水。透明或浅色的尿液表明你可能喝了足够的水。深色氨尿说明你肯定缺水。

少吃会影响你和宝宝健康的食物。

1.不要吃白色食物

许多白色食品是用特殊的化学物质漂白或加工的。

之前看过一个报道，市面上的莲藕绝大多数都是白色的，经久耐用，就是在一种药水里泡了很久。商人在加工过程中需要戴上厚厚的手套和口罩。他们说药水腐蚀性很强，自己不吃。

一天多餐，但每次少吃

我是静思，关于吃就分享到这里，下期见，喜欢的朋友记得点赞收藏➕关注[玫瑰]我在冥想，所以我在这里分享一下关于吃的东西。下次见。喜欢的朋友记得喜欢收藏关注【Rose】