怎么补充维生素b(缺维生素b1b2怎么补)

*由《莲藕医生》科普团队制作

说起维生素，大家都不陌生。它是人体必需的营养元素。事实上，维生素有很多种，包括维生素A、维生素C、维生素B...

b族维生素含有12种不同的维生素，其中被公认为人体必需的维生素多达9种。这些B族维生素都有一个共同点，都属于水溶性维生素。

怎么补充维生素b(缺维生素b1b2怎么补)插图

生活中有些人平时没事的时候会补充一些B族维生素。当身体处于这样的不适时，医生也会建议适当补充B族维生素，但是B族维生素可以长期吃吗？怎么吃最科学？这一期，医生会给你讲讲。

b族维生素能长期吃吗？缺乏维生素b会出现哪些症状？

其实没必要刻意补充B族维生素。长期过量服用B族维生素还会引起一些不良反应，如头痛、头晕、恶心、视力疲劳，甚至引起低血糖、胃肠功能紊乱等问题。

一般来说，只要在日常生活中保持合理的饮食，营养均衡的情况下，很少会出现维生素缺乏症，而维生素B缺乏症一般会出现以下症状。

维生素B1缺乏:胃肠疾病、食欲不振、记忆力减退、头发干燥无光泽；

维生素B2缺乏症:早期症状轻微，如疲劳、触摸嘴和嘴唇时疼痛、眼睛发痒。随着症状的进一步发展，会出现唇炎、口角炎、舌炎以及鼻、眼睑的脂溢性皮炎。

维生素B6缺乏:疲劳、无精打采、情绪波动、抑郁和焦虑，有些人可能有神经痛等周围神经病变。另外，还有少数人免疫力下降，容易感染，比如尿路感染。

怎么补充维生素b(缺维生素b1b2怎么补)插图(1)

以上是B族维生素缺乏的症状。如果有以上症状，可以适当补充B族维生素，可以服用富含B族维生素的含片，如果维康等。

日常中如何避免b族维生素流失？

1.避免将米粉、果蔬长时间浸泡、揉搓，否则容易导致大量水溶性维生素溶于水而流失。

2.避免过细加工。长期摄入过细的加工食品，会导致人体饮食中的维生素不能满足自身需要。

怎么补充维生素b(缺维生素b1b2怎么补)插图(2)

3.避免药物滥用。有些药物会影响维生素的吸收。例如，服用避孕药会阻碍身体对维生素B6、B12和叶酸的吸收。长期服用抗生素也会导致维生素B和维生素k大量流失。

最后，医生提醒大家，维生素是维持我们身体正常运转的物质。平时要注意饮食均衡，饮食多样化，不挑食。我们可以多吃新鲜的水果和蔬菜，保持适当的运动，提高免疫力，减少疾病的发生。

当然，如果真的出现了与维生素缺乏相关的症状，还是需要遵医嘱及时补充相关的维生素补充剂。

本期话题：你的生活习惯还好吗?你还知道哪些可以补充b族维生素的方法，欢迎在评论区留言，期待你的精彩评论哦~

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