女性更年期综合征(女人更年期有什么反应)

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女性更年期综合征是指卵巢功能衰竭引起的下丘脑-垂体-卵巢功能紊乱，是一种具有一系列躯体症状的临床综合征。是人体从生殖期到老年期的一个特殊生理阶段，也是许多老年病的萌芽期。女性一般指40 ~60岁(65岁)这个年龄段。

更年期并不是女性的专属。男性进入中年后，随着生殖功能的逐渐衰退和内分泌功能失调，也会出现一系列类似女性更年期综合征的状况，称为男性更年期。简单来说，40岁以上的女性，如果10个月内相邻两个月经周期的长度变化超过7天，就可以认为已经进入更年期。月经后期通常是绝经的最早迹象。

男性更年期比女性晚3 ~5年。在55 ~65岁年龄段，听力明显减弱。记忆力下降；对于食物口味的改变，喜欢吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食，说明口味有所下降；长时间阅读后眼睛疲劳、头痛、头晕；睡眠比以前少，早睡早起；开始怀念。

注意更年期日常生活的自我调节，如起居规律，饮食调整，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，坚持合理的体育锻炼。

饮食要均衡，不宜随意节食，否则会增加骨质疏松的风险。服用有助于睡眠的食材，如黄豆、山药、红枣、百合等。还要吃含钙的食物，如海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物和牛奶。此外，应服用B族维生素，如小米、谷类、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶蔬菜和水果。最后，多喝水，少喝咖啡和酒。

日常生活，可以在黎明或黄昏晒太阳，至少10分钟。另外，要养成运动的习惯，最好选择能强化骨骼作用的负重运动，比如散步，每周至少三次，每次30分钟。另外，睡觉时通过空气呼吸的棉衣，保持卧室通风良好。也要调整心态，多交知心朋友，多参加社团活动。

首先要知道更年期是一个正常的生理变化过程，不必过度焦虑，以减轻思想负担，保持乐观。

中医调养

通过中医调理，可以改善症状，提高生活质量。中医治疗更年期综合征在运用医学和心理学进行调理的同时，还可以根据患者的实际情况选择针灸进行调理，如针刺、耳穴压豆等。

文/浙江省杭州市萧山区中医院

高主任医师

图/来自网络

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