泡澡水温多少合适(泡澡能去湿气和寒气吗)

夏天洗澡有很多好处。除了洗去一天的汗水和疲劳，还能改善睡眠和皮肤新陈代谢。但是，如果你洗澡的方式不对，也会让你生病。

以下洗澡错误，不要再犯:

误区一:洗澡水温越高越好。对于患有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人来说，洗澡时水温过高是一种危险的行为。随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液使体表血管扩张，心、脑等重要器官的血液相对减少，容易导致心脑血管意外。建议:一般温浴温度控制在38℃ ~ 40℃，不要太高。对皮肤的刺激小，使心脏的负担相对较小，有助于保护心脏。

误区二:冷水直接浇在身上。突然冷水刺激不仅会引起血管收缩，还会使血压升高，甚至诱发心绞痛、急性心肌梗死或猝死。夏天如何科学洗冷水澡？初始时间宜短，2分钟至3分钟，然后逐渐延长；先洗四肢，再洗胸背。洗完后一定要擦干。提醒:在洗澡过程中，如果出现头晕、发冷等症状，应缩短淋浴时间或提高水温，以免发生意外。注意:对于患有严重高血压、冠心病、急性肝炎、肺结核、风湿性关节炎、坐骨神经痛等疾病及高热的患者，不宜洗冷水澡。酒后、饱腹、空腹部、剧烈运动或极度疲劳时，不宜洗冷水澡。女性在经期、孕期、分娩期应停止用冷水洗澡。

误区三:热水洗澡时间过长，会使皮肤表面失去油脂保护，出现干燥、瘙痒等症状，还会引起皮肤的皱纹和脱水。此外，洗澡时间过长的人容易疲劳，容易导致心脏缺血缺氧，导致冠状动脉痉挛、血栓形成，甚至严重心律失常、猝死。建议:一般洗澡10分钟到15分钟就够了。即使是洗澡，也最好不要超过20分钟。

这三种情况，不要马上洗澡:1。酒后不宜洗澡。酒精会抑制肝功能，阻碍糖原的释放。洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增加。如果酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易出现头晕、眩晕、全身无力，严重时甚至会因低血糖而昏迷。2.饭前饭后不宜洗澡。饭前易引起缺氧或暂时性贫血，还可能出现头晕。吃饱后，血液主要供给胃，促进消化。脑部供血比较少，可能会晕倒在卫生间等不利于健康的症状。3.如果血压过低，不宜洗澡。在血压低或低血糖时，或人极度疲劳时洗澡，容易因缺氧而导致头晕或休克。如果这个时候需要洗澡，不要在浴室待太久。注意浴室适当通风，增加氧气含量。

适当洗澡有什么好处？1.缓解疲劳，让人心情愉悦。无论是压力大的人，还是工作累的人，在紧张忙碌的学习工作之后，洗澡都能让人身心愉悦。现代研究表明，大脑中具有兴奋作用的β-内啡肽分泌明显增加，释放压力。2.促进血液循环，增加新陈代谢，放松肌肉，改善血液循环，可以帮助肌肉清除代谢产物，促进疲劳的恢复，从而缓解整天活动带来的各种不适。不同的洗澡方式刺激不同，效果也不同，可以因人而异。

温水浴不仅可以清洁皮肤上的污垢，保持毛孔和汗腺的通畅，提高皮肤的代谢功能和抗病能力，而且更有利于血液循环，增加呼吸频率，促进新陈代谢，改善组织器官的营养状况，减轻肌肉紧张，放松肌肉。3.缓解炎症。洗澡还可以帮助缓解风湿性关节炎、退行性关节炎、骨关节炎带来的疼痛和不适，洗澡还可以促进胶原蛋白组织的延展性，提高关节活动度等等。此外，洗澡还可以改善神经炎、肌腱炎、神经痛、糖尿病等。

作者|蕾妮北京中医药大学东直门医院血液肿瘤科副主任医师

(央视生活圈)