秋季养生小常识(秋季养生小知识100个)

立秋的季节意味着夏季秋来充足，秋风凉爽。立秋不仅是一个重要的节气，也是中国的一个重要节日。

立秋虽是立秋，但暑气未消，空气体湿度依然较高。早晚温差逐渐增大，直至秋分。这段时间身体容易出现“温燥”。目前，我们正在抗击新冠肺炎疫情。中医认为正气存在于内，邪不可为。如果我们能在初秋保持健康，我们就能防止外部邪恶的入侵。

今天，北京同仁堂中医医院心脑病科主治医师冯燕娇为大家分享一下与立秋养生相关的注意事项。

第一，适当运动

秋天是运动的好季节。但由于秋季室内外温差大，容易诱发心脑血管疾病。所以不容易在早晚进行剧烈活动(篮球、足球、跑步)。以舒缓散步、八段锦、太极传为主，身体微汗，不觉得累，感觉轻松。适量运动是加快血液循环，锻炼心肺功能所必需的。

第二，调节情绪

立秋后，我们应该达到“精神上的荣耀”，这意味着平静和安宁。中医说“天人合一”。当秋天凉爽，花木凋零，太阳褪去，树阴生长，悲秋的情绪就会弥漫整个秋天。人往往容易触景生情，情绪低落。过度的悲伤和忧愁会使自己的心情变得焦虑、压抑、紧张、抑郁、多愁善感，这些都容易损伤肺气，产生咳嗽、胸闷、气喘、气流不利等不适症状，所以，

平时可以用玫瑰、青梅、陈皮、炒麦芽等。泡在水里来缓解心情。对于体虚易感的人，在此期间可以用黄芪、党参、太子参、西洋参等水冲饮，或服用玉屏风颗粒益气固表，改善正气。

第三，饮食与健康

立秋还在三伏天，暑湿依旧明显。容易出现脾虚湿盛的症状，如嗜睡、四肢无力、头晕目眩、口粘、腹胀纳差、舌苔厚等。我们可以从饮食、药膳等方面健脾祛湿。防止流行性病原体。建议可以多吃丝瓜、莲藕、冬瓜、黄瓜等。平时，加强鸡蛋、牛奶等蛋白质的摄入。同时，忌吃冷饮、冰水、冰西瓜等。那可能会损伤脾胃。可以用百合、莲子、山药、绿豆、红小豆、薏米等。煮水或煮粥滋阴润肺，健脾祛湿。

立秋有“贴秋肥”等民俗。俗话说“一夏无病，三分亏”，所以把补秋胖提上日程。“坚持秋胖”还需要结合秋季不同人群的特点，健康科学地调整饮食结构，做到“秋胖”恰到好处，不偏不倚，不过度进补。

敲黑板！！！坚持秋天并不适合所有人。

首先，铁球益不适合有代谢紊乱的人群，如高尿酸血症、高血脂合并高血压或糖尿病。过多的高蛋白食物不容易消化吸收利用，使得本来就需要药物帮助的代谢系统更加不堪重负。体内脂质代谢紊乱，胆固醇、磷脂、甘油三酯等。在血液中逐渐使动脉血管形成动脉粥样硬化斑块，降低血管的弹性，并导致血压升高，从而诱发心脑血管疾病。

其次，老年人无法弥补。立秋后，秋燥来袭，会让老年人感到空干燥，引起皮肤瘙痒、眼睛干涩、嘴唇干裂、喉咙痛等不适症状。对于油腻、油腻、油炸、烧烤、辛辣食物，应避免食用。除了多补充水分，老人还需要通过饮食调理来缓解症状。老年人应根据个人体质，合理膳食，适当进补，切忌盲目进补。饮食以清淡为主，少肉多菜。切记不要为了进补而煮浓汤。

贴秋膘需要分虚和实。

中医的治疗原则是补虚。虚证可分为阴虚、阳虚、气虚、血虚。只有对症才有利于身体，否则会适得其反。虽然贴秋膘没有治疗那么严格，但是需要区分寒热体质。恶寒喜热，手脚不温，口淡，流涎过多，大便溏薄，小便清长，舌淡，脉沉细的人。热盛者，手脚发热，口干，口苦，口臭，大便干燥，小便短赤，舌红，脉红。如果不区分寒热，扔药膳很容易导致“火上浇油”。

初秋推荐食物

绿豆:夏季清热解暑的第一要义，但其性寒凉，对脾胃虚寒者不友好。

茄子:茄子性凉味甘，清热止血，消肿止痛，通便益气，所以吃茄子可以降火，消除秋燥。

猪肉:是日常生活中的主要肉类，具有补虚强身、滋阴润燥、增肌养颜的作用。

梨:号称百果。酸甜，性凉，有降火、清心、润肺、止咳的功效。脾虚痰多的人少吃。

花生:古人称之为“人参果”，花生是平肝润肺的食物，所以立秋后要多吃花生。

南瓜:《本草纲目》说:补中，益气。秋季南瓜营养丰富全面，对肠胃和血管有很好的保护作用。

莲藕:有句话说:莲藕是宝，秋藕最补。味甘，性寒，有清热生津、凉血化瘀之功效。

西瓜:又名“天然白虎汤”，性寒味甘，有清热解暑、生津止渴、利尿除烦等功效。糖尿病和脾胃虚寒的人不宜多吃。、

推荐食谱:南瓜绿豆汤、花生南瓜粥、蒸茄子、梨莲藕汁、排骨莲藕汤、糖醋排骨等。

来源:北京同仁堂中医医院