70岁老人买点啥营养品(老年人买什么保险产品比较好)

根据第七次人口普查，我国60岁以上人口已达2.6亿，65岁以上人口19064万，占我国人口的13.5%。在如此庞大的老年人群中，70岁以上的年龄段可以说是年轻的！那么，作为这个年龄段的老年人，我们应该补充哪些膳食补充剂呢？很多人可能会脱口而出是钙！还有什么需要我们注意的吗？当然有！今天谢博士就和大家好好聊聊这些事。

先不聊钙，我们聊聊维生素B12

相信很多老年人都已经知道补钙的重要性，但是对于维生素B12缺乏症却知之甚少。

下面说说维生素B12缺乏可能会导致什么疾病，大家可能会关注一下。

严重的维生素B12缺乏会诱发严重的贫血、神经系统疾病和脊髓疾病。对于老年人，越来越多的研究发现，维生素B12严重缺乏与老年痴呆症呈正相关！

●致病机制是什么？

不熟悉的维生素B12是水溶性B族维生素中的一员，是必须从饮食中摄取的重要营养素。它是一种天然存在的含钴化合物，称为钴胺素。维生素B12缺乏后，会对新血细胞的产生和神经的功能产生很大的影响，因为在细胞水平上，维生素B12是两种非常重要的酶，即蛋氨酸合成酶和L-甲基丙二酰辅酶a变位酶的产生，是这两种酶的辅助因子。这两种酶可以阻止同型半胱氨酸在组织和血液系统中的积累，而同型半胱氨酸是血管疾病的高危因素。另外两种酶也参与蛋白质的合成，蛋白质是许多生物分子合成所必需的，包括磷脂和神经递质。还有一些其他复杂的功能，这里就不赘述了。很高兴知道维生素B12在血细胞的产生和神经的正常功能中起着重要作用。

●那么为什么70岁以上的人建议补充维生素B12呢？

这是因为随着年龄的增长，我们体内储存的B12已经被消耗殆尽，随着胃酸分泌的减少，维生素B12的吸收会越来越差，所以很多老年人都面临着维生素B12缺乏的问题。

●什么食物富含维生素B12？

一些动物源性食物富含维生素B12，包括鱼类，尤其是深海鱼、肉、禽、蛋和乳制品。研究表明，乳制品中维生素B12的生物利用率比肉类鱼类和家禽高3倍。在膳食补充剂中，维生素B12的生物利用率比食物来源高50%。

●哪些老年人可能缺乏维生素B12？做什么测试可以知道自己是否有缺陷？

早前已经收到了。动物源性食物中，维生素B12含量丰富，因此长期吃素或饮食不佳的老年人可能会有维生素B12缺乏。此外，服用某些药物也可能导致维生素B12缺乏，如长期服用二甲双胍或质子泵抑制剂(奥美拉唑、兰索拉唑、泮托拉唑、埃索美拉唑等。);减少胃酸分泌的药物也可能导致维生素B12缺乏，如西咪替丁、法莫替丁、雷尼替丁；患有无法控制的贫血、胃或小肠手术的人，尤其是老年人，也可能患有维生素B12缺乏症。

当你怀疑自己可能有维生素B12缺乏时，去医院做相应的血液检测，就可以知道自己是否有维生素B12缺乏。

我们建议维生素B12的日摄入量应为2.4微克左右。如果你的饮食有问题，经过检测你确实缺乏维生素B12，你可以考虑服用膳食补充剂。如果有明显的周围神经病变，如手指和四肢刺痛、四肢麻木、运动障碍、视力障碍甚至认知障碍，应寻求医生的帮助，考虑是否肌肉注射维生素B12。

看到这里你应该对维生素B12有了更深入的了解。以后谢博士会写一篇关于维生素B12的文章。大家一起讨论一下吧。接下来说一下我们老年人需要补充的其他膳食补充剂。

钙和维生素D，我们放在一起说

之所以把这两种营养素放在一起，是因为它们是帮助我们强健骨骼的两种重要营养素。钙是帮助我们强壮骨骼的原材料，而当我们将原材料移入骨骼时，就需要维生素d的帮助，两者必须相辅相成，才能更好地促进骨骼的形成。

●钙

通常建议70岁以上的人每天至少摄入1200mg的钙，这对维持骨骼的健康非常重要。当然，这部分的建议大部分都应该是以食物为补充。相信大家可能都知道，乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、坚果等都含有丰富的钙。

但是，有时候老年人的膳食摄入量会明显减少，所以我们需要动态地补充一些钙来帮助我们满足每天的摄入量。

但是有一些细节你一定要注意。每餐补钙量不要超过500mg，因为我们的肠道每餐能吸收的钙的极限量是500mg左右。如果你一次摄入过多的钙，你可能什么都没做。另外，如果饮食中含有较多的钙，比如同一天吃一块豆腐和一些坚果，是可以调整的。我们要补充膳食补充剂的量，不要过量。这个大家要注意。

●维生素D

维生素D对强健骨骼、促进骨形成、预防跌倒、抗抑郁都有很好的作用。

70岁以上的人建议每日摄入量达到800 IU。在我国的饮食结构中，维生素D的含量相对较少，因为维生素D在深海鱼、菌类和乳制品中含量丰富。我们平时摄入的这些成分比较少，所以建议你可以适当补充维生素D。

建议你在补充之前一定要去医院做维生素D检测，可以帮助我们判断你是处于减少、缺乏还是极度缺乏的状态，进而决定补充的量，这样更科学。

骨化三醇或阿法骨化醇是更好的选择。建议在服用过程中一定要去医院定期检测血钙、血磷，以免出现高钙血症。

镁，又是我们不太在意的营养素

说到镁你会觉得奇怪吗？事实上，镁在我们的身体中起着非常重要的作用。它是300多种酶系统的辅助因子，能调节体内多种生化反应，包括蛋白质合成、骨骼调节、肌肉和神经功能、血糖控制和血压调节。

缺镁会导致我们的身体无法正常利用维生素D和钙，从而导致骨质流失。严重缺镁会导致低钙血症或低钾血症，患者会出现食欲不振、恶心呕吐等症状。严重者出现四肢麻木刺痛、肌肉收缩痉挛、癫痫发作、心脏异常等。会发生。

听起来可怕吗？要知道，正常情况下，我们并没有明显的缺镁。然而，随着年龄的增长，患有胃肠疾病、二型糖尿病或长期饮酒的人，尤其是老年人，容易缺镁。

如果想知道自己是不是镁低，只需要抽血做镁测试就可以了。

如果你检查后真的是镁低，那么你首先要调整饮食。正常情况下，根据中国居民膳食指南，65岁以上人群镁的日摄入量应达到320mg。

那么哪些食物富含镁呢？黑巧克力(30克含镁约70毫克)、牛油果(中等大小含镁约58毫克)、坚果(30克含镁约85毫克)、豆制品、全谷物、深海鱼、香蕉(一根大香蕉含镁约37毫克)和大多数绿叶蔬菜都富含镁，南瓜子也很大(30克含镁156毫克)。

如果你每天摄入的镁不是特别丰富，建议你适当选择镁补充剂。

总结

限于文章篇幅，今天就讲到这里。事实上，对于70岁的人来说，关注这些营养物质是否缺乏真的很重要，这些营养物质对维持我们的骨骼健康和神经系统的正常功能具有重要作用。

当然在这里，谢医生也想和大家再次强调，这些营养素是否缺乏，是可以通过相关的检查和测试来确定的。千万不要自己盲目补充。根据相应的检测结果进行科学的补充更安全有效。

还建议老年人一定要有人生目标。学习园艺、摄影或烹饪可以帮助我们确定更好的目标感。一定要有良好的心态，调整饮食，科学锻炼，学会控制自己的慢性病，才能安享幸福的晚年。

我是谢新辉，坚持用简单的语言讲解复杂疾病的知识。码字不容易。如果你同意我的观点，请给我一些关注或赞。如果你，或者你的家人朋友，也有70多岁的老人，不知道该补充哪些营养素，或者是否需要补充，请把这篇文章转发给有需要的人。谢谢大家！

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