HIIT是当今最流行的锻炼方法之一，但大多数人知道为什么，但不知道为什么。人们经常问，自己练习HIIT好吗？HIIT是高强度间歇训练的缩写，翻译过来基本就是高强
HIIT是当今最流行的锻炼方法之一，但大多数人知道为什么，但不知道为什么。人们经常问，自己练习HIIT好吗？
HIIT是高强度间歇训练的缩写，翻译过来基本就是高强度间歇训练的意思。从字面上看，不难理解。它的核心就是两个字:高强度和间歇。
先说高强度。有氧领域的高强度可以简单的认为是对心肺系统的压力。比如跑1000米，气喘吁吁，心跳加快200倍，就可以认为是高强度，评价指标一般是心率；而无氧场上的高强度反映的是训练对神经肌肉系统的刺激，往往持续时间极短，强度很大，并没有表现出明显的身体疲劳和心率加快，如1RM深蹲、1RM空翻、百米冲刺等。
先说间歇训练。间歇训练就是严格控制两组之间的间歇时间，你的身体处于不完全恢复状态，比如短跑30s配合慢跑一分钟什么的。
这种培训安排的目的非常广泛。比如力量训练可以刺激某些激素的分泌，有利于肌肉体积的增长；比如跑步训练，有助于发展某种供能能力。它最大的特点就是，在你从上一个训练组完全恢复过来之前，你得立刻投入到新的训练组中去。
HIIT目前已经被证明是一种非常有效的减脂运动形式。它有几个明显的优点:第一，时间效率高。一般一组完整的HIIT可以控制在20分钟以内，但其锻炼效率远高于常规锻炼；其次，HIIT一般一个团有多种运动形式，比较枯燥。这是我们对抗体育平台期的有效方法；再次，对场地要求不是很高，很多场合随时都可以。
当然，作为健身新手，需要注意的是，HIIT是一种高强度的运动，一般认为没有达到单跑10公里的人还是很难练的；其次，由于HIIT是一种快速切换的动作形式，新手很容易对每个动作掌握不够，做出不标准的动作，影响效果。
典型的HIIT培训模板:
1.选择有氧运动(跑步机、椭圆机、划船机、自行车...)预热5分钟；
2.适当拉伸，准备正式训练；
3.训练开始！首先慢跑60秒，然后开始全力冲刺，使心率保持在最大心率的90% ~ 95%；
4.冲刺15~20秒后，减速，继续慢跑60秒，再冲刺15~20秒！如此循环往复；
5.整个训练要控制在15分钟以内；
6.训练结束后，休息3分钟，做伸展运动。
加拿大魁北克拉瓦尔大学的一项研究发现，HIIT帮助学生消耗的热量是传统有氧训练(20-60分钟匀速运动)的9倍。
下面这套HIIT燃脂操由8个动作组成，每个动作持续20秒。可以连续做一组，每次3~4组。可以尝试一下作为引子。
后踢
跳跃
俯卧撑
深蹲
高脚跑。
卷腹
登山者
布尔皮跳跃
—结束—
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