吃完饭多久可以躺下(三种人不适合午睡)

你吃饭后的习惯是什么？

饭后百步走，活到九十九；

饭后不能站立，容易胃下垂；

饭后应该躺下，这是正确的姿势；

饭后喝杯茶提神，帮助消化；

……

饭后“开”哪种方式才是正确的？今天就带你来揭秘一下。

一个

晚饭后能躺下吗？

虽然吃是人体通过外界食物摄入来获取能量和营养的本能，但从摄入到消化、吸收、利用食物中的营养物质来满足身体的生理需求，是一个复杂而神奇的生物过程。

饭后，是指摄入的食物在口中润湿、咀嚼并消化部分淀粉后被推入胃中，是将大分子营养物质分解成小分子的关键消化步骤。

胃是一个袋状的消化器官，具有肌肉和弹性的特点，分为贲门、胃体和胃窦三部分，形状像蚕豆。

正常情况下，食物进入胃后，食管末端的括约肌收缩，使与贲门相连的开口变窄，以防止胃内容物倒流。胃中暂时储存的食物与含有盐酸和胃蛋白酶的粘稠胃液充分混合成为食糜。这个环节中的理化消化，是为下一步小肠细胞吸收营养物质供身体利用打下基础。

因此，如果饭后立即躺下，很容易导致胃中的食物和胃酸由于饱胃的位移而通过贲门回流到食道中，发生反酸和烧心(胃灼热)。

食道的结构与胃不同，不具备分泌粘液防止酸腐蚀的功能。长此以往，必然会发生食管炎，尤其是腰腹部脂肪堆积、身体老弱、括约肌收缩迟缓、胃动力下降的人，更容易发生反流性食管炎。即使是健康的人，如果饭后躺下，也会因为体力消耗减少而不利于控制体重。

2

饭后站立会导致胃下垂吗？

很多人以减肥为目标，喜欢吃完饭马上起来站着。

的确，站着比坐着消耗更多的能量。

但是对于偏瘦的人来说，站姿会改变胃的重心，饭后习惯性立即站立的人容易引起胃下垂。

但对于健康人来说，尤其是在工位上解决午餐的年轻白领，饭后站一站，踩到位，更有利于促进全身血液循环，提高下午的工作效率。

三

晚饭后你想坐下来吗？

饭后坐一会儿可以算是一种健康的姿势，但是坐半个小时以上或者坐着不动，不仅不利于消化，还会增加脂肪的堆积，尤其是腹部脂肪，会增加心脑血管疾病的风险。

四

晚饭后可以运动吗？

餐后运动引起的不良反应和健康危害，如胃下垂，主要指向剧烈运动。

饭后有条件就运动，但有窍门:饭后散步半小时，慢舞，都有利于身体健康。

近年来，占据饮食排行榜首位的健康“地中海式”饮食模式中，其中重要的一条就是饭后定期参加交谊舞等娱乐活动，但不建议剧烈运动和饭后立即洗热水澡、桑拿，尤其是高血压患者。

五

饭后喝茶喝酸奶好吗？

饭后喝茶去油腻？

并不是因为茶中有能降解饭后胃肠道未消化脂肪的物质，而可能是因为大部分茶叶中含有咖啡因、茶碱和可可碱，能刺激胃酸分泌，促进胃蠕动，提高代谢率，从而改善胃支持的状况。

理论上，茶叶中含量很少的茶皂素会抑制脂肪酶活性，阻碍消化道对脂肪的吸收。但根据茶皂素的摄入量，成年人每天至少要喝一公斤用茶叶冲泡的茶才有效果。

饭后喝酸奶助消化？

饭后喝酸奶可以帮助消化的观点，可能是从酸奶中的有机酸可以增加胃酸和乳酸菌，从而调节肠道菌群平衡的角度出发的。

人体消化能力的强弱，取决于消化酶分解营养物质的功能和小肠细胞的吸收能力。酸奶本身也含有需要消化的蛋白质和脂肪，所以酸奶对健康的益处是长期的、缓慢的。

如果喝酸奶帮助消化，会觉得肚子胀。

六

饭后还有哪些误区？

很多人对饭后习惯还有很多误解。注意以下几点，不仅有利于消化吸收，还能预防消化系统疾病:

1.饭后半小时内不要马上躺下；

2.饭后不要剧烈运动；

3、吃七分饱，不要迷信茶和酸奶可以刮油或者帮助消化；

4.改变饭后吸烟、喝气泡饮料和啤酒的习惯。

来源:科普ID:科学_中国(ID:科学_中国)

本文专家:帕·李泽，营养科主任医师，中国营养学会科普委员。

监制:牟苗

编辑:桂婷

校对:梁张