三角肌锻炼方法(弹力带三角肌锻炼方法)

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力量训练是健身必不可少的一步。力量训练可以锻炼身体肌肉，防止肌肉流失，改善身体线条，塑造好看的肌肉身材。

在进行力量训练时，需要合理安排肌肉群，充分刺激身体各个肌肉群，劳逸结合，使身体平衡发展。

今天，边肖主要介绍肩部肌肉的训练。肩部是一个小肌肉群，主要由三角肌组成，对肩线和整体身材有重要作用。

肩部肌肉与背部肌肉和手臂相连。加强肩部训练可以强化肩袖肌肉，提高关节灵活性，让你的上肢训练更加稳定，减少受伤的机会。

强健的三角肌可以改善溜肩问题，远离肩胸等体态问题，为你打造发达的倒三角身材，让你成为行走的衣架，展现男人的安全感，让女生展现美丽的锁骨，让手臂线条显得更加修长。

发展发达的三角肌可以让你在胸背训练的过程中更有表现力，有助于突破健身瓶颈，进一步发展胸背肌肉。

因此，肩部肌肉在身体形态和功能方面起着非常重要的作用。所以要加强肩部三角肌的训练。

肩部训练怎么安排？肩部训练应该注意这几点:

1.肩部训练不需要每天锻炼。2-3天锻炼一次，可以让肌肉有足够的时间修复和生长，让你练出优美的肩线。

2.练肩时注意动作要慢下来，快速上下，感受目标肌肉群的受力，避免其他肌肉群借用，提高增肌效率。

3.练肩的时候动作不要太单一。你要选择多个动作，全方位刺激三角肌的前中后肌，这样才能高效练肩。

4.肩部是小肌肉群，不能像背部训练、胸部训练那样进行大重量训练。而是应该选择中小重量的负重训练，否则容易受伤。

下面介绍一套三角肌训练操，帮助你改善肩滑，塑造好看的肩线，塑造好看的体态！

动作1:杠铃推倒站立。

(4组，每组12-15次)

动作二:坐哑铃推

(4组，每组12-15次)

动作三:站姿，举哑铃前伸。

(4组，每组12-15次)

动作4:与哑铃交替站立，水平举起。

(4组，每组12-15次)

动作5:俯卧哑铃，反身飞鸟。

(4组，每组12-15次)

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