5磅是多少斤(5.5磅等于多少斤)

减肥很容易追踪，然而，增肌却是另一回事。通过减脂，每周都能看到变化，但是如果过了初级阶段，肌肉的增长就有点像油漆慢慢变干的过程。这是一个缓慢的过程，重大变化往往需要数月甚至更长时间。当你的身体变化发生在如此微观的层面时，很难评估你每天的进步，也很难确定你的方法是否可靠。如何判断自己的肌肉是否在增长？这里有8个标准。从正确使用最明显的方法开始，自己掂量。

一、称体重

虽然体重秤不是监测肌肉生长的最终目的，但它们是你的主要衡量标准。如果你在运动后体重没有明显增加，肌肉增长很少或没有。为了让你的进步最大化，让多余脂肪堆积的风险最小化，争取每周增重体重的0.25%到0.5%。

这样肯定会增加一些脂肪，不过好消息是减脂的过程比增肌快很多。所以，经过短暂的节食，你会减掉多余的脂肪，看起来更有肌肉。

其实重要的是在相同的条件下称重:在同一个体重秤上，同一层楼，一天的同一时间，胃里的食物量大致相同，水分含量也差不多。所以，早上小便后第一件事就是称体重。

二、相对力量

相对力量是你的力量相对于你的体重。杠铃上的重量应该比体重秤上的重量增加得快。

使用相对力量作为标记的一种方法是考虑你的力量与重量在大型复合举重中的比例。举个例子，如果你体重90kg，刚开始运动时可以深蹲140kg 6次，那就意味着你可以深蹲6次体重的1.6倍左右。

随着体重的增加，你至少要保持这个比例。理想情况下，你应该比体重秤增重更快。如果你6周后体重92kg，能深蹲154kg，那么你的比值会增加到1.66左右。

所以，如果体重秤能增重5斤，变成深蹲能增重25斤，这是相当不错的增肌效果！

自重锻炼也是一个很好的评估相对实力的工具，尤其是引体向上的变化。如果你在整个重量训练中增加了10磅，并且可以在这些自重练习中完成相同次数(或更多)的重复，那么你可以确定你已经增加了肌肉。

三、增肌次数范围内重量提高

传统的6-12个增肌次数范围是监控进度的重要指标。几十年来，大多数健美运动员的训练都是在这个频率范围内进行的，这是有原因的。之所以称之为“肌肉肥大”的运动范围，正是因为它具有增强肌肉的功效。

如果你能在这个次数内增加杠铃的重量，那么你就是在做大量的训练，在做的同时变得更强壮。与肌肉肥大呈剂量依赖关系。因此，更多的体积等于更多的肌肉，这些时间范围内的组数也意味着你获得了机械张力和代谢压力的完美结合。这是肌肉肥大的两个主要机制，这将导致该频率范围内的高水平肌肉激活。

总而言之，在这个次数中变得更强壮意味着你可以客观地衡量你正在做多少肥大特定的工作。如果你的最大次数8次、10次和12次稳步上升，那么你正在增加肌肉。

四、增加训练量

整体训练量的增加是增加肌肉的重要指标。体积与肌肉肥大密切相关。在不超过恢复能力的情况下做的越多，效果越好。

当然，到了高级水平，每次训练都增加杠铃重量是不现实的。因此，可以通过以下方法提高训练量:

用同样的重量做更多的次数用同样的重量多做几组增加重量多做次数提高训练频繁

如果你开始深蹲4组6次达到315斤，几周后达到4×8或6×6，那么你的训练量会明显增加。同样，如果你接近你的最大恢复极限，为你的股四头肌做深蹲和抬腿。增加几组腿部拉伸会增加总训练量，而不会影响你的恢复。

最后，你可以通过将最后一组身体部位设置为下降组来增加训练量。几周后做两个下降组，几周后做三个下降组。无论你使用哪种策略，你都可以确定增加的体积与增加的肌肉量有关。

五、测量肌肉尺寸

如果你的手臂，胸部，大腿和小腿的尺寸增加了，但你的内脏没有增加，那么你已经增加了肌肉。

一个快速简单的使用策略是你的臂围和腰围的比例:如果你有30英寸的腰围和15英寸的手臂。这是2:1的比例。所以，如果你的胳膊长15.5英寸，腰长30.5英寸，那么你的肌肉就会增长。

如果你发现自己看起来更大了，那么你的手臂可以填满你t恤的袖子，你的衬衫在你的胸部更紧了，你的大腿再也挤不进紧身牛仔裤了，但是你的腰带没有增加几个槽口，那么你就会增加更多优质的肌肉组织。

六、看镜子

镜子可以最直观的看到我们的变化。我们都有可能成为灯光完美的健身房镜子的受害者，这让我们对自己的体格有一个膨胀的看法，但当我们第二天刷牙时，我们被浴室的镜子撞倒了。

说了这么多，你是在训练自己看起来更大更强。所以，你的反思显然是衡量你成功与否的一个非常有用的指标。请注意，照镜子起着重要的作用，所以请尽量客观，在相同的条件下使用同一面镜子来测试和衡量进度。

七、拍照

进步更像是一个客观的标志。虽然镜子会说谎，但进步照片让你无处可藏。可以把图片并排放几个星期对比。然而，通过镜子来衡量你的进步会让你依赖于你对自己外貌的记忆。

此外，在镜子里，你可以扭曲、转动和弯曲自己，让自己看起来比真实的自己更好。照片上不是这样。它提供真实的、未经过滤的反馈。进步通常是让你重回正轨的残酷现实。但是没有过滤器，兄弟。

八、卡尺

的确，你需要用卡尺来精确估计你的体脂百分比。但是，你可以自己测量身体的几个关键部位，密切关注脂肪增加的趋势/速度。

为了跟踪身体脂肪，使用卡尺测量一个或两个身体脂肪最容易储存的部位。如果这些数字变化不大，其他都在上升，那就是肌肉在增长。

最有用的两个通常是脐带(胃)和上部(臀部)。对大多数人来说，这是脂肪最初储存的地方。当你体重增加时，请检查这些数字，你就没事了。