为了保持健康，我们应该从饮食开始。坚持正确的生活方式，可以提供足够的营养，保持消化系统健康，除了消化顺畅外，还能正常吸收营养。当然，你也可以排便顺畅。

但也有人经历过排便困难，在厕所蹲十几分钟也排不出粪便。他们会觉得不舒服吗？让我们仔细看看。

注重身体保养的人，会通过很多调整，使排便顺畅。他们不用在这件事上浪费很多时间，觉得上个厕所也就两三分钟。

但是，如果便秘持续的话，真的会觉得不舒服。除了在排便上花费大量时间外，还容易用力排便，局部感觉不舒服。如果还引起便血、痔疮，后果会更严重，需要通过正确的方式来改善。

有哪些食物可以改善便秘？

1.燕麦

生活中很多种类的食物都可以改善便秘。如果能多选择，自然大便通畅，其中燕麦就有这种功效。燕麦作为一种粗粮，是健康食品的代表。很多健身的人和想控制体重的人都会选择燕麦，因为它饱腹感很强，还能为人体提供能量和多种营养，但不容易发胖。

另外，燕麦含有丰富的膳食纤维，足量的这种物质可以起到促进肠道蠕动的作用。肠道蠕动充足，蠕动快，排便自然、轻松、顺畅。

2.大白菜

有些人持续便秘，可能会导致其他问题，其中心肌梗死、痔疮等疾病的患病率更高。要解决这个问题，不妨多选择大白菜。有的人经常熬夜，吃辣，容易上火。他们一生气就会大便干燥，就会便秘，而大白菜是凉性蔬菜，摄入后可以达到中和调理的作用。

另外，它含有丰富的水分，可以润滑肠道，增加粪便的含水量。还含有大量的纤维素，让肠道自然蠕动，尽快解决便秘。

要缓解便秘，除了养成规律的排便习惯，还要加强锻炼，合理控制饮食，很多种类的食物正好可以通便，比如蜂蜜。

蜂蜜作为一种天然的健康食品，味道香甜，主要是因为它富含糖分。如果没有肥胖和高血糖，适量吃蜂蜜有很多好处，比如抗衰老、补充能量、改善睡眠质量、增强自身抵抗力等。

此外，一杯蜂蜜水中的营养成分可能会通便，这样便秘就会得到改善，身体也会轻松很多。

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