跳绳的好处(早上空腹跳绳20分钟有用吗)

跳绳在很多人的印象里是小孩子的游戏，但是现在越来越普及，是很多成年人喜欢的运动。跳绳是一项很棒的运动，可以帮助燃烧卡路里，改善健康和生活质量。通过这篇文章，我们可以了解到更多关于跳绳的好处，希望大家都能参与到这项运动中来。

跳绳有哪些好处呢？

1、有助于减肥。

仅靠饮食很难减肥，运动也是关键。如果不运动，新陈代谢会变慢，燃烧的热量会减少，也就意味着减肥会更加困难。跳绳是燃烧卡路里和减少脂肪的绝佳方式。只需要15分钟就可以燃烧高达500卡路里的热量。

2.改善心脏健康。

心脏的健康对身体非常重要。作为一项有氧运动，跳绳可以提高心率，使心肌更加努力地向全身输送血液，从而促进心脏的健康。经常跳绳可以减轻体重，这也可以降低中风和心脏病发作的风险。

3.对皮肤有好处。

很多人不知道跳绳对皮肤有好处。跳绳会提高心率，促进身体的血液循环。心率加快意味着排汗增加，可以让身体更快的清除毒素，对皮肤非常有益。

4.改善肺功能。

跳绳有很多好处，比如改善血液循环，增强肺活量。长期有氧运动对心肺功能和最大摄氧量影响很大。如果想改善肺功能，每天跳绳10分钟是非常好的选择。

5.提高骨密度。

跳绳对骨骼和关节的健康非常重要。经常跳绳有助于提高骨密度，降低骨质疏松和骨骼脆性的风险，改善骨骼健康。

6.提高身体的敏捷性。

跳绳对于初学者和有经验的健身者来说都是最好的有氧运动之一。跳绳可以提高手脚的敏捷性、力量、耐力、柔韧性和协调性。

7.避免脚踝受伤。

跳绳可以加强脚和脚踝周围的肌肉、韧带和肌腱，所以脚踝不容易受伤。很多人抱怨刚开始跳绳时脚疼得厉害。这是因为跳绳可以锻炼脚和脚踝周围的肌肉和组织，等这些部位变强壮了就不疼了。

8.缓解压力。

跳绳的另一个好处是可以让人更快乐，减少压力，有助于缓解负面情绪。运动可能会增加大脑的血液循环，从而改善认知功能，保持良好的记忆力。运动还会使大脑产生血清素等化学物质，给人带来愉悦、放松、快乐的感觉。

9.锻炼你的肌肉

很多人认为只能去健身房锻炼肌肉，这是一种误解。其实跳绳也可以帮助锻炼肌肉。跳绳的时候，手臂和腿上的肌肉都会参与运动，可以得到非常好的锻炼。

跳绳成本很低，不需要其他设备。随时都可以启动，非常方便。跳绳是一种有效而简单的有氧运动，它能带来许多好处并保持人们的健康。从增强腿部、心肺功能，到提高身体的平衡协调能力，一根小小的跳绳都不容小觑。

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参考资料:

为什么建议跳绳燃烧脂肪而不是跑步？6跳绳训练的好处”全球健身数，2020-06-09

科学跳绳好处多多！坚持一个月会收获六大好处《健康与养生》2018-12-07

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