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在家可以瘦大腿，消除粗小腿肌肉，矫正腿部，练习微笑提臀。爆“仙蹲”一次解决你关心的所有下半身问题。只要每天坚持做两个动作，就能轻松拥有一双修长挺拔的神仙腿！

仙女蹲是什么？仙女蹲好处1：瘦出大腿缝仙女蹲好处2：增强脚趾抓力仙女蹲好处3：伸展深层小腿肌仙女蹲好处4：矫正腿型仙女蹲好处5：练出蜜桃翘臀仙女蹲动作1－并腿靠墙踮脚蹲仙女蹲动作1步骤分解仙女蹲动作2－相扑开腿直角蹲仙女蹲动作2步骤分解仙女蹲动作2进阶版：加入壶铃仙女蹲动作2进阶版：加入踮脚姿

红色的“仙蹲”是什么？

“神仙下蹲”是指一种集瘦大腿、修正腿型、改善小腿肌肉、提臀等优点于一身的居家运动。，并且可以在家练习神仙腿的蹲姿。由于动作非常简单，即使是初学者也可以跟着做，并且可以同时锻炼下半身的各个部位，因此在社交平台上迅速走红，成为瘦腿运动的热门关键词！

仙女下蹲好处1:瘦出大腿缝。

下蹲的第一个好处，当然是大家最关心的“瘦腿”啦！利用下蹲运动锻炼大腿肌肉，让原本松弛的大腿变得紧致有纹路，不用去健身房也能瘦出大腿缝！

神仙下蹲好处二:增强脚趾的握力

下蹲的第二个好处是可以训练脚趾的力量，加强脚趾的握力，分担小腿和脚后跟的压力，帮助纠正走路和站立时的姿势，坚持每天练习，拥有完美的双腿和超模风度！

仙女下蹲好处三:拉伸小腿深层肌肉

在深蹲姿势中加入脚尖动作，不仅可以训练脚趾的握力，还有助于拉伸到小腿背部的腓肠肌和深层的比目鱼肌，改善难以减肥的粗壮萝卜腿，恢复修长的腿型，同时减少小腿容易浮肿的问题。

神仙下蹲好处四:矫正腿型

想要拥有一双仙女腿，除了纤细的长腿，优美的腿型也是关键！仙女下蹲不仅可以帮助瘦腿，还可以矫正XO型腿，改善膝盖内旋外旋的问题，让膝盖回到正确的位置，让腿自然变美，体态更好看！

仙人蹲好处五:练桃臀。

仙女下蹲不仅锻炼腿部，还能培养傲人的臀部。想要远离平凹臀，养成饱满的桃臀，赶紧把下面两个仙女下蹲加入运动菜单吧~

仙女下蹲动作1——双腿靠墙蹲下。

常见的仙蹲有两种。第一个是难度只有一星的超简单初学者动作——“双腿绑在墙上蹲下”。只需要三步就能锻炼下半身，瘦出又直又细的仙女腿~

仙女下蹲动作1步分解

第一步:面向墙壁，双手撑墙，双腿并拢。保持大腿、膝盖和脚踝牢牢贴合，然后踮起脚尖。

第二步:臀部坐下，膝盖弯曲75度，双手扶墙移动；记得保持背部挺直，感受大腿和臀部的力量，时刻提醒自己双腿并拢！

第三步:20为一组，一天4组。

神仙下蹲动作2-相扑直角下蹲。

神仙的第二个蹲法是“相扑开腿直角蹲”。相扑中的直角开腿深蹲与普通深蹲相比，不仅可以锻炼大腿和小腿肌肉，还可以拉伸髋骨，矫正骨盆和腿型，而且还有很多变化，让你从一开始就慢慢提高难度。

仙女下蹲动作2步分解

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第一步:双腿向两侧张开超过肩宽，脚尖斜向前，伸直双腿，双臂自然垂于两侧，形成预备姿势。

第二步:弯曲膝盖，直到大腿和小腿呈90度，膝盖不超过脚趾。臀部坐下，保持背部挺直，手臂举至头顶。

第三步:基本姿势稳定后，可以尝试增加“手臂向外转圈”的高级动作，瘦腿的同时可以收紧手臂！

第四步:10点一组，一天四组。

仙女下蹲行动2进阶版:添加壶铃

建议已经有运动习惯的人也可以拿着水瓶、哑铃、壶铃等器械增加重量，逐步加强训练的强度！

神仙下蹲2进阶版:加一个脚尖姿势。

另外，还可以加上踮脚的动作，提高难度。脚尖加入后保持动作平稳会更难，所以可以稍微放慢下蹲的速度，以动作为第一要求。