腿不直怎么矫正(四十岁腿不直能矫正吗)

o型腿伸开，很丑。如何安全地纠正它们？你只需要三组动作。

没有一个女生希望自己拥有笔直修长的美腿，成为关注的对象，享受别人的欣赏。说实话，一双修长笔直的腿确实很吸引人。不管你是什么姿势，都是一种美好的存在。只有微微露出的美腿，才足以赢得别人流连的目光。你自己可能感觉不到，但是别人已经在盯着了。

另一方面，虽然修长的腿看起来紧致柔软，而且已经自然流露出了身体美，但如果这些腿不是直的，而是弯曲的O型腿，它们的美还能照常发光吗？还能一如既往的被别人欣赏和喜爱吗？也能成为你自信优雅的外在保证吗？

腿不直，不细，不好看，配不上自己的身材，还不具备它的美感，既损害了自己的外在形象，也打击了自己的自信心。在这样的双重打击下，我们还怎么敢说自己是为了美丽可以付出一切的娇滴滴的女生，如果不努力挽回自己的体态和形象？

o型腿不可怕。我们有的是办法完美解决，绝不能让它成为攻击我们爱美之心的主犯。我们要活出自己的美，所以我给你解释一下O型腿的爱恨情仇。

O型腿是什么样的？

顾名思义，O型腿就是我们的腿向外扩张的方式，也就是我们通常所说的罗圈腿。我们的双脚并拢后，两腿之间有一个很大的空的空隙，有些空隙甚至可以伸进一个拳头的宽度。这样的腿很像字母O，所以一般我们称之为O型腿。

这些腿有的是因为生理原因。这种情况要找专业医生做手术。另一种是走路姿势不正常或者其他错误姿势造成的，今天主要是针对这类问题。

衡量自己是否属于O型腿。

O型腿的外观不一样，严重程度也不一样，但是我们基本上都要通过测试来确定自己是不是O型腿。

双脚并拢，双腿自然并拢，保持双腿伸直站直，然后观察膝盖和脚踝。如果我们两边的膝盖碰不到一起，也就是不碰，那么很有可能我们就是O型腿。经过测试，我们可以清楚地看到我们的腿。认定自己是O型腿后不要慌，想办法解决就好。

O形腿的原因和物理危害

刚才我们说了O型腿的原因主要是因为走路姿势或者坐姿不正确，是我们个人不良的行为习惯造成的。这样的行为会导致我们身体肌肉出现不平衡的情况，有些部位肌肉很强壮，力量很大；肌肉有些部位比较弱，所以力量比较低。如果这种情况长期得不到改善，就会威胁到我们的健康。

如果一个人的双腿处于正常状态，我们平日依靠双腿所做的活动，会将所受到的反作用力均匀分布在我们膝关节的位置，不会对我们的腿部造成伤害。

但由于O型腿膝盖周围的骨骼向外延伸，我们的反作用力会集中在膝关节上，不再处于平衡状态。长此以往会造成我们膝关节的各种疾病，这是非常严重的情况，一定要尽早纠正。

今天我带大家三组练习大腿内侧肌肉的动作，加强我们薄弱的肌肉，逐步改善我们的O型腿。

动作一:侧卧，收回双腿。

这个动作非常适合在家里练习，不需要特别的器材。用我们的枕头做辅助工具就可以练的很好，效率也很高。

让我们的身体侧卧在地面上，以撑地的手臂一侧支撑住我们的上半身。上半身保持直挺的姿势，头部要与背部保持一致。在两腿之间夹一个大一点的，弹性好的枕头或者其他东西。依靠大腿向内紧压对抗来自枕头的阻力，到达极限处可以略微停顿2秒钟左右。依靠臀部和大腿内侧发力，可以在运动过程中感受大腿内侧肌肉带来的拉伸感。

我们可以3组练习这个动作，每组12个左右，组件可以休息30秒左右。

动作二:弹力带内收双腿。

这个动作的原理和前面的动作是一样的，都是通过向内拉大腿肌肉来提高肌肉度，有效的提高我们的O型腿，我们可以根据不同的弹力带来增减难度，对于我们的动作来说非常灵活。

身体呈自然站立的状态，双手叉腰放置，弹力带则系在要训练的腿部外侧。依靠另一条腿支撑重心，用力拉动我们的腿部向内紧压，直至双腿并拢。在双腿并拢处可以稍微停顿3秒钟左右，感受大腿内侧肌肉的紧绷感。运动的过程中缓慢有序，依靠腿部发力即可。

我们可以分三组练习这个动作，每组15个左右。组件可以休息大约30秒。

因为有些人在练习的过程中可能不太容易保持重心，所以我们可以选择靠墙站，靠着东西，这样不会影响我们的训练效果。

动作三:坐姿拉伸臀中肌。

这个动作可以坐在凳子上练习，非常适合久坐的上班族。轻松简单的动作也可以改善膝盖的外旋。

在椅子上坐好之后，抬起我们的右腿放置在垂直地面的左腿上面。双手可以同时握住我们的右脚踝保持固定。上半身慢慢下压，是胸部尽量靠近我们的抬起的大腿处。过程当中感受肌肉带来的拉伸感，呼吸保持均匀。

我们可以分三组练习这个动作，每组持续30秒左右，组件可以休息30秒左右。

刚开始的时候练习时间会比较短，等熟悉了就可以增加时长，增加我们训练的难度。

o型腿再也困扰不了我们了。他们最终会随着我们越来越多的健身运动而被击倒，这将证明我们努力了。是我们爱美路上的绊脚石。我们怎么能被它阻止呢？只是移动它，继续前进。