3个方法走出抑郁症(如何知道自己是否有抑郁)

抑郁症，这个名字越来越频繁的出现在我们的视野里。很多人选择自杀是因为无法承受抑郁症的折磨。我们不禁要问，抑郁症真的那么难治吗？其实也没那么难。通过正确的治疗，抑郁症可以顺利康复。

当然，这个过程需要一定的耐心、决心和坚持。心理学家李红甫在《克服抑郁症》一书中说，抑郁症的康复过程就是改变自身性格缺陷的过程。如果不重视心理层面(性格)的变化，一味的依赖吃药，肯定是治不好的。俗话说“心病须医”，这是心理健康的精髓。

好了，言归正传。那么，当我们身边的朋友和亲人，包括我们自己，都患上了抑郁症的时候，有什么办法可以通过自我调节走出抑郁症呢？接下来，我给你以下方法。只要我们认真地、持续地练习它们，我相信你会有很好的改变。

自我调节法1:宣誓法

发誓法是一种很好的改变错误思维方式的积极思维训练方法。《情绪自助》这本书里说了，无论什么样的思维方式，都会有什么样的心情(情绪)。对于抑郁症患者来说，如果不改变旧的思维方式，是不可能真正康复的。因此，抑郁症患者需要改变以往习惯性的令人担忧的思维模式，树立正确的人生观和价值观，从而达到根治的目的。

最好每天集中练习誓词20分钟以上，或者默念，达到脱口而出的熟练程度。

我想改变我的生活方式。

我放下了所有的遗憾和担忧。过去已经过去，未来尚未发生。

此时此刻，我要做的就是活在当下，

只有活在当下，才能创造我美好的未来。

我想学会接受自己，爱自己，

所以，从今天开始，我不再批评自己做得好不好，结果好不好，

通过学习，我知道任何事情的发生都有它的意义，非凡的人可以预测和控制它。

所以，我做了，我现在能做的最合适的事，我接受自己。

以前我很容易被别人的评论和外界的东西伤害。

但是现在，我在改变，因为我明白了，没有人，没有话，没有事能真正伤害我。

只有我内心批判的心才能伤害我，

我愿意学会原谅别人的错误，

我也愿意学会原谅自己的错误，

我在做这个，我在改变。

我曾经是，

习惯于凡事先往坏处想，

习惯如何避免错误和坏事，

习惯如何保护自己不受伤害，

我曾经是，

为了习惯寻找自己认为好的东西，

为了习惯拒绝一个不好的想法，

我曾经是，

做决定前总是需要反复思考，

总是担心做错事会后悔，

总是想着怎样才能和别人相处好，

然而，这一切只是因为我没有看到我与自然法则的合一，

现在，我回到了自然法则。我只想活在当下，和经历过的事情平起平坐。

我的未来充满了美好，

因为，我面对的是自然的真相，而不是混乱和黑暗，

在自然法则的范围内，

我遇到了什么，发生了什么，

只会是对的和好的，

我很感激，

我很容易对每天生活中发生的事情感到开心和有趣。

这是我，这是我。

谢谢你，我爱你。

注意:这个练习摘自《情感自救》一书。

自我调整方法二:观察利率:

观息法是在禅定中净化灵魂，摆脱各种心灵痛苦的无上修行。

观察兴趣法的目的是培养平等意识，活在当下，面对人生的潮起潮落，从而更好地顺其自然。这种平等心的培养，就是净化心灵，改变心灵习惯模式(心理模式)的过程。所有积累的负面情绪和心结。将在本练习中删除。

观察兴趣的实践——摘自《克服抑郁》一书

盘腿而坐，闭上眼睛，专注于鼻孔进出的气息，不断观察(感知)鼻孔进出的气息。没有任何思考或判断，你只是一直专注于你的呼吸。

不管你怎么想，怎么感受，不管有多不愉快，多不舒服，你都会一直“忽略它，忽略它”，保持平等的心态。神不在了，再拉回来呼吸，反复练习。

建议我每天早晚做观察兴趣20分钟的练习，一个月后增加到40分钟。

第三，规律的生活和休息

规律的作息、健康的饮食、保持运动和阅读对抑郁症患者的康复非常重要。本文就这四个方面为你提出了一些参考性的建议。希望有抑郁症的朋友能坚持练习。

1.如果你想早睡早起，不要等到晚上12点。这时候你的意志力基本耗尽，很难控制自己去睡觉。10点尽量6点起床，1点起床。不要睡懒觉。

2.运动可以在一定程度上缓解抑郁和焦虑。研究表明，在运动过程中，人体会产生内啡肽，内啡肽能有效放松身心，改善自主神经。所以抑郁症患者最好每天早上锻炼半小时以上。运动推荐步行、跑步或骑自行车。

3.保持清淡饮食也很重要，尤其是在恢复期。清淡的饮食可以提神醒脑，帮助肠胃消化，有助于身体机能的恢复。

4.可以选择性的看一些关于心灵成长的书籍，开阔眼界，修正人生观。比如说；这三本书推荐朋友们可以看看《情感自助》、《克服抑郁》和《内观》。

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人生最大的意义是什么？在我看来，是一个不断克服内心障碍，不断提升自己的过程。抑郁症真的很痛苦，但是既然有了，就把它当成生活中的一种修行吧。加油吧，抑郁过后，你的人生一定会大放异彩。