减肥主食吃什么(最简单有效的减肥餐)

都说减肥是女人的终身事业，尤其是夏天。女人需要有好的身材，以便在沙滩上穿漂亮的连衣裙或泳衣等。苗条的身材让女性更加自信。这个社会以瘦为美的审美是谁？所以女性会选择各种方式减肥，让自己变瘦。

很多女性在减肥期间会选择节食减肥，但节食可能会有短期效果。但是现在外界食物的诱惑太多，很难长期坚持。他们一放松，就会反弹。而且长期节食会导致营养不足，不容易健康。所以，女性在减肥期间，要选择合适的主食，既能填饱肚子，又能帮助减肥。推荐四种减肥最无情的主食。减肥期间经常吃它们，刮油燃脂排便，悄悄减肥，让你轻松变成瘦美人。

第一名燕麦:燕麦是生活中常见的粗粮食品。含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，排除体内垃圾和毒素，加速脂肪的燃烧和消耗，帮助你减肥。

【牛奶红枣燕麦片】

配料:牛奶、燕麦和红枣

制作:红枣去核备用，燕麦放入你的豆浆机中；加入红枣肉；倒入1杯牛奶；在豆浆机上按煮粥功能键；届时，“红枣牛奶燕麦片”就做好了。

排在第二位的玉米，是减肥的绝佳食物。它富含膳食纤维。吃它不仅能让你有饱腹感，还能帮助你减少其他食物的摄入。同时可以促进体内脂肪的燃烧和分解，达到减肥的目的。

[煮玉米]

煮玉米之前，先把玉米皮剥掉，保留一两层内皮和玉米须，然后用冷水煮玉米，加入两个法宝:食用盐和小苏打。盐可以让玉米吃起来更甜:而小苏打可以完全释放玉米中的营养成分，还可以让玉米看起来更饱满，吃起来软糯。把玉米煮一会儿，煮出来的玉米又甜又软。

3号荞麦面条:荞麦是生活中常见的粗粮，富含膳食纤维，是一般精米的10倍。多吃荞麦不仅能降三高，还能清肠解毒，润肠通便。

[鸡丝荞麦面]

材料:荞麦面、鸡胸肉、绿豆芽、胡萝卜丝、黄瓜丝。

制作:将一小块鸡胸肉用冷水焯一下，撕成丝；开水中加入少许盐，将绿豆芽焯一下，捞出备用；将荞麦面放入锅中，煮熟，捞出，用开水浸泡；控制好荞麦面的水分后，加入香油搅拌均匀；将荞麦面放入碗中，加入适量的酱油和香醋，将准备好的鸡丝和配菜放在煮好的荞麦面上，然后淋上香油。

排名第4的全麦馒头:与我们常吃的精制白面馒头相比，全麦馒头的热量较低。全麦面粉就是全麦。当它被磨碎时，不需要去除麸皮。全麦含有麸皮和胚芽，全部磨成粉，其中含有营养价值很高的纤维素。多吃能促进肠胃蠕动，有饱腹减肥的功效。

【全麦馒头】

配料:面粉，全麦面粉，发酵粉

制作:将面粉和全麦面粉混合，加入1茶匙泡打粉，搅拌均匀，然后加入适量的水，制成光滑的面团，然后盖上盖子，室温烘烤；当面团发酵到2倍左右大时；将面团分成同样大小，然后排气搓圆；把锅里的水加热到高温，然后关火，再把做好的全麦馒头蒸笼放在水锅上，让面团烤两次，时间20分钟左右；大火蒸八分钟，然后关火，小火炖三分钟。

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