吃瓜子会胖吗(解馋不发胖的15种零食)

瓜子，一种深受中国人喜爱的零食，在中国有几千年的历史。在漫长的岁月里，瓜子一直伴随着人们，从最初的风味发展出了许多风味，如盐烤味、五香味、奶油味等。每种风味都有广泛的“粉丝”。

瓜子不仅好吃，还能榨油，所以很多人觉得吃瓜子会胖。其实瓜子的含油量并没有大家想的那么可怕。主要是不饱和脂肪酸，胆固醇含量也很低。因此，它是一种健康有益的食品。

作为坚果的一种，虽然有一定的脂肪含量，但是吃瓜子还是利大于弊的。研究发现，每周吃50g以上的瓜子对健康非常有益。当然，最好选择原味的瓜子，而不是奶油、麻辣等口味，因为这些口味都是用香精等香料制成的，对身体不好。

所以，认为吃瓜子会导致肥胖其实是错误的。在控制量的情况下，瓜子可以给人体提供大量的维生素、蛋白质和优质脂肪，还具有镇静情绪、改善睡眠质量的作用。

以下零食要少吃，因为真的会导致肥胖。

1.蛋糕甜点

许多人喜欢蛋糕和其他糖果，因为它们的味道很好，很受欢迎。但是，它含有大量的热量，是典型的高脂肪食物。每100克蛋糕的热量在400大卡以上。如果是添加了人造黄油和人造黄油的蛋糕，热量就更高了。而且人造黄油是反式脂肪酸，是导致人发胖的重要因素。

根据世界卫生组织的研究，如果每天摄入反式脂肪酸超过2g，就会引起肥胖。

二、奶茶

逛街的时候，我们总会喝一杯奶茶。大街上随处可见端着奶茶的女生，奶茶店门口总是排着长长的人潮。然而，奶茶并不是一种健康的食物。它既不含“奶”，也不含“茶”，而是由奶精、香精、茶粉，加上大量色素制成。反式脂肪酸含量很高，是典型的长肉食品。

第三，膨化零食

膨化食品因其松脆而受欢迎。但是膨化食品一般都是用油高温烹制的。比如薯片是油炸的，热量非常高，容易长肉。减肥期间，如果不吃主食，饿了就吃膨化食品，那么减肥是没有效果的。

第四，烧烤食物

烧烤的时候一定要加很多油，不然会糊的。通常吃这类食物会导致体内脂肪大量堆积，从而导致肥胖，所以要少吃，尤其是减肥期间。

为了减少脂肪的摄入，许多人选择不吃肉。其实减肥是绝对不能不吃肉的。还是可以适当吃点肉的，比如每天可以吃100克左右的瘦肉，或者鸡肉鱼肉。在减少脂肪摄入的同时，要特别注意均衡饮食，既达到减肥的目的，又不影响身体对营养的需求。

减肥期间，多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维可以帮助减肥。可以产生饱腹感，减少其他食物的摄入。所以可以帮助控制体重。以下食物膳食纤维含量高，可以多吃。

1.燕麦片

燕麦片含有一种特殊的纤维，可以帮助降低体内的胆固醇，提高人体的免疫功能。燕麦还含有大量不溶性纤维，有助于保持消化系统畅通，加速代谢产物的排泄。

2.番茄

西红柿含有丰富的果胶和膳食纤维，可以帮助人体平衡营养物质的摄入，同时可以促进肠胃蠕动，保持肠道畅通，带走体内的废物，也有助于分解体内的脂肪。饭前吃一个生番茄，可以减少主食的摄入，有助于控制热量的摄入。

当然，想要减肥，不仅要少吃增肥的食物，还要多补充膳食纤维，多喝水。水是我们生活中不可或缺的物质，它没有能量。多喝水不会长胖。但需要注意的是，要多喝白开水，不要喝饮料和浓茶。

注:图片来自网络。