散打基本功(学散打多久可以练出来)

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本期自由搏击系列文章【跟兵学搏击】带你学习散打“拳术”，不容错过！

【跟兵哥学打架】自由搏击

【第8期】拳击

1号散打式准备姿势

动作要领:

1.双脚前后打开，距离与肩同宽或略宽，前脚趾略扣，后脚跟略离地；

2.双腿微曲，身体与对手成45度角，头颈朝向前方；

3、微收腹，挺胸，拳头举至肩高，手肘弯曲下垂，手肘指向下方，前手肘弯曲约90度，前拳眼面向后上方，后手肘弯曲小于90度，后臂护肋；

4.后拳眼在后侧，拳面指向对手，身体重心在中间；左右势都练。

第二只犬

首先，用右手直拳

动作要领:

1.从格斗势开始，退一步落地，扭腰转臀，带带肩，肩发拳。同时，将身体重心移到前脚；

2.在打击对手的瞬间加速爆发力；

3.拳击时，不应有警告动作，动作幅度小，身体平衡变化小；

4、借助腰臀旋转，在出拳过程中，肘关节不能外展，上身不能前倾太多；

5.出拳后，拳头沿出拳路线迅速收回。

第二，背手直拳

动作要领:

1.从格斗式开始，踏地，外展脚跟，转腰送肩，以肩推肘，以肘送拳；

2.将身体重心移到前脚；后拳直线击打，在击中对手之前，突然用力爆发，然后按照攻击路线快速回撤；

3.出拳时，充分发挥后踏板的反作用力。出拳后身体要微微前倾，以免对方反击；

4.在出拳和打击的过程中保持自己的平衡，同时发挥自己的应变能力。

3号百泉

1.向左摆动(向前摆动)

动作要领:

1.从前左格斗势出发，扭腰转臀向右，以扭腰的旋转力摆动左臂，使肘关节微抬外展，以拳面摆动目标；

2.在进行挥拳技术动作时，不能有警告动作，尤其不能有拉臂弯臂；

3.左挥拳要和脚配合，发挥最大的力量；

4.同时，出拳时，肩部肌肉不要紧张，尽量放松；

5.击打时要绷紧肌肉，紧而不僵，充分利用腰部力量。

二、右摆(后摆)

动作要领:

1.从前左格斗势出发，扭腰转臀向左，带动右臂摆动，重心移至前脚；

2.手肘微抬，以拳面弧形挥击对手；

3.摆动时，充分利用后蹬的反作用力和扭腰扭臀的旋转力；

4、动作要快，挥杆幅度不能太大，其余同左挥杆。

第四散打拳的拳法

一、左平钩(前手平钩)

动作要领:

1.从左前战斗势出发，上身右转，带动左臂勾手，手肘微抬平，弯成一定角度；

2.勾手过程中，始终保持手肘的角度，充分利用扭腰的旋转力勾住目标；

3.左勾拳时，击球前手不应收回或有其他警告动作；

4.随着与对手距离的变化，肘部弯曲程度要适当调整，勾手的动作幅度要小于挥拍。

二、右手平钩(手背平钩)

动作要领:

1.从前方左格斗势出发，后方踩地，身体向左转，扭腰转臀的同时带动右手向左勾拳；

2.同时，左肘微微抬起放平，弯曲成一定角度。勾手过程中，将身体重心移至前脚；

3.右勾拳过程中，保持自己的平衡；

4.充分利用后踏板的反作用力和扭腰扭臀的力量。

三、左上勾拳(前手勾拳)

动作要领:

1.从前左战斗位开始，上身微微向左转动，左臂微微放下，左膝微微弯曲，然后用左踏板着地；

2.扭腰转臀，借助其旋转力，左拳迅速向前向上勾拳，迅速回复战斗潜力；

3.左上勾拳完成时，左臂不要下降太多，要与踢地、扭腰相协调；

4.上半身要有点胸，但不能太前倾。

四、右上勾(勾在手背上)

动作要领:

1.从前左斗气势开始，上身微抱胸右转，右臂微低，右膝微曲，然后右脚蹬地；

2.转腰左转臀，带动右拳自下而上勾拳，再返斗势；

3.完成右上钩拳的时候，应该没有大的预兆。上臂和肘部要紧紧贴在肋骨上，通过蹬地和扭腰扭臀来充分发挥力量。

5号转身挥拳

动作要领:

1.从前左格斗势开始，右脚插入左脚后方，同时转向右后方。你的右拳迅速横鞭对手；

2.实施鞭法时，转体一定要快，头部要保护好，防止对方还手；

3.充分利用转环的惯性把鞭子打出去。