一般瘦几斤出现平台期(减肥到平衡期不掉秤怎么办)

减肥圈一直有个魔咒。

那就是“平台期”

无论你多么努力

体重一点都没变。

减肥不见成效

人就失去了坚持的勇气。

今天K姐就带你去破除魔咒。

勇敢向前！！！

一般瘦几斤出现平台期(减肥到平衡期不掉秤怎么办)插图

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◆什么是平台期？◆◆

平台期是减肥的停滞期。在减肥的过程中，身体有自我保护机制。减肥到一定程度，体重就会停滞。

一般瘦几斤出现平台期(减肥到平衡期不掉秤怎么办)插图(1)

一般发生在你减肥1个月或者10斤左右的时候。这是平台期。

◆为什么会有平台期？◆◆

当基础代谢降低时，身体是自我保护的，无论你吃得多少，动得多，你的体重和尺寸(体型)都不会改变。

有两个主要原因:

1.部分肌肉缺失；

2.人体主动降低基础代谢。

◆如何判断是否是平台期？◆◆

一般瘦几斤出现平台期(减肥到平衡期不掉秤怎么办)插图(2)

1、吃的越来越少，体重不动，或者上下浮动；

2、运动没有停止，体重不变；

3.重量和尺寸(图)连续2周没有变化。

伪平台

1.重量不变，但尺寸(身材)在变。

这个时期是塑造，不是平台。

2，自身原因不严。

暴饮暴食或者停止运动，继续之前的计划就好~

3.体重只有两三天没有变化。

这是正常的，减肥的过程是短期波动，整体下降，并没有持续下降~

◆如何突破平台期？◆◆

如果想突破平台期，建议恢复正常饮食3天，提高身体的新陈代谢。(欺骗身体，让它知道我们吃得起，也不必为了省钱而降低新陈代谢)

改善新陈代谢=总消耗量<总摄入量

一般瘦几斤出现平台期(减肥到平衡期不掉秤怎么办)插图(3)

通过以下四个步骤突破秤的瓶颈:

基础代谢+身体活动+食物热效应-进食的能量

1.多吃瘦牛肉、去皮鸡肉、鱼、蛋白质和脱脂牛奶。

2.不要碰水。

3.每天保证2-3L的饮用水。

4.每天轻度运动30分钟。

下面K姐推荐几个可以在家锻炼的运动。结合饮食，平台期突破更快！

“小跑”

1组/3组3分钟。

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“打开和关闭跳转”

30个以1 /3为一组。

一般瘦几斤出现平台期(减肥到平衡期不掉秤怎么办)插图(5)

●保持身体稳定，双脚向外展开约1.5肩宽；

●双手向头顶击掌，注意身体向头顶延伸，尽量不要驼背；

●匀速跳跃，注意缓震，前脚掌过度，膝盖微弯。

“鲍比跳”

1/3组中的10个

一般瘦几斤出现平台期(减肥到平衡期不掉秤怎么办)插图(6)

●双脚打开，与肩同宽，弯腰下蹲，双手支撑至与肩同宽，向后跳，双脚伸直；

●收紧腹肌，跳起来让脚靠在手上，跳起来双手高举。

突破平台是有技巧的。

骗胖是有效率的。

如此实用的减肥技术

还不赶紧收藏！

一般瘦几斤出现平台期(减肥到平衡期不掉秤怎么办)插图(7)

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