50g等于多少斤(半斤是多少千克?)

疫情期间，你大部分时间都待在家里。你最不喜欢的娱乐是什么？

玩手机，刷剧，网购，学做饭...

不管是哪种，反正吃肯定要占C位。

但是说到吃，很多人都被试图减肥的代价吓到了。

奶茶被很多人称为日常“维生水”，也是众所周知的高热量饮料。

但是，生活中经常有人问这个问题:“我不喝奶茶，连饭都不喝，为什么瘦不下来？”

其实这往往忽略了一些不起眼但高热量的食物。

生活中常见的高热量食物有哪些？今天，就让我们来捋一捋那些高热量却又常被忽视的食物。

常见但容易被忽视的高热量食物

说到高热量食物，我们都知道通常有三种食物，高油、高糖、高脂肪。

油类:如油炸食品、烘焙食品等。

糖:大家都知道的各种糖或含糖的产品，比如一些糖果或含糖饮料；

脂肪:指脂肪含量高的食物，如肉类及其制品、坚果、巧克力等。

但其实生活中还有一种食物是最容易被忽略的，那就是蔬菜薯片。

接下来，跟上步伐，仔细了解这些高热量的食物。

食物的热量有多高？

考虑到食物的多样性，我们选择一些常见的食物作为例子。

油炸食品:以油条为例。

一根油条重约60g，热量约232千卡。一般成年人早餐可以吃两根油条，热量约为464kcal，相当于吃400g左右的米饭。

如果用家用小碗(直径11cm左右，高4.5cm，不刻意压紧米饭)，可以有2个扁碗。

烘焙食品:以蛋挞为例。

一个蛋挞重约50克，热量约197千卡。如果饭后再加一个蛋挞，相当于多吃了168g左右的米饭。如果单看热量的话，相当于吃了大半碗饭。

含糖产品:以某品牌茶饮料为例。

一瓶茶饮料500ml，含糖量20g，热量约85kcal，相当于73g大米，约1kg西瓜。

肉类:以鸡爪为例。

一般一个鸡爪重约50g，可食用部分占60%，热量约76kcal。四个鸡爪的热量是305kcal，换算成吃260g左右的米饭。

换句话说，吃四个鸡爪其实相当于吃了半斤米饭，相当于1.3碗左右。

坚果:以某品牌原瓜子为例。

每100g瓜子约有600kcal的热量，相当于1斤多大米。如果一次吃2两瓜子，可以是2碗半米饭。

绍科拉特

巧克力的主要成分是可可脂和糖，想必大家都不陌生。

大家都知道巧克力热量高，那么到底有多高呢？

一般来说，每100g巧克力的热量高达500kcal-600kcal，一块14g的巧克力热量为30kcal。

蔬菜脆片

这是最容易被忽视的高热量食物之一。

蔬菜脆片，五颜六色，香脆爽口，很受孩子们的欢迎，但他们不知道这薄薄的脆片才是大卡。一小袋50g的蔬菜脆片，热量超过250kcal，相当于217g的米饭，基本等于1碗米饭。

高热量食物对人体有哪些危害？

对于需要控制体重的人来说—

高热量食物要尽量避免，因为控制体重的核心是能量摄入和消耗的负平衡。

建议选择粗粮主食，如燕麦、荞麦、杂豆等粗粮，蔬菜以叶菜为主，副食以白肉、鸡蛋、低脂牛奶为主。

具体摄入量应根据个人体重指数制定合理的方案。

对于中老年人来说-

随着年龄的增长，血脂、血糖、血压等问题会接踵而至，而高热量食物的特点，如高油、高糖甚至高钠，会导致糖尿病、高血压、肾病等慢性病提前到来。

对于儿童和青少年-

高热量的食物味道更好，更容易受到儿童和青少年的喜爱。然而，父母一旦纵容孩子吃大量的零食，如蔬菜片，就容易导致儿童和青少年肥胖，为成年后慢性病的发生埋下隐患。

对于孕妇来说—

目前，孕妇营养不良的情况极为罕见，但高热量食物和营养过剩可能会引起妊娠期糖尿病和妊娠期高血压疾病等问题。

因此，孕妇在保证营养的前提下，应避免食用高热量食物。

高热量食物有营养吗？

那么可能有人会问，高热量食物真的没有营养价值吗？

当然不是！

有一点需要明确的是，高热量食物并不是一无是处。

不同人的具体用例会有不同的效果。高热量食物在身体偏瘦或者生病的人需要能量补充，或者消耗高能量的人需要快速补充热量的时候，有一定的优势。

对于一般人群，建议您选择适度，避免大量食用。

如何辨别高热量食物？

对于一般食品，建议购买时注意包装袋上的营养成分表。一般标注为每100g食物的热量，单位为KJ，用KJ/4.184可以换算成千卡。你可以自己对比一下每100克白米的热量是117千卡。

对于自行加工的食品，可以通过食品的成分来判断。如果在生产过程中使用更多的油或糖，一般会有更高的热量。

此外，同一种食物的不同加工方法也会影响其热量。建议你尽量选择炒、蒸、煮、炖等烹饪方式，可以有效减少热量的摄入。

总而言之

日常生活中大家要注意食物的热量。

学会查看食物的营养成分表。

不要忽视一小块巧克力

饮料的热度

合理选择食物的种类和数量。

保护我们的健康！