朋友圈认为脖子疼是颈椎的问题吗？不考虑其他姿势问题？实际上脖子疼可能也和驼背有关系。弓肩驼背往往伴随着探头的动作。从长远来看，这将导致颈部肌肉紧张疲劳。脖子前部
朋友圈认为脖子疼是颈椎的问题吗？
不考虑其他姿势问题？
实际上
脖子疼可能也和驼背有关系。
弓肩驼背往往伴随着探头的动作。
从长远来看，这将导致
颈部肌肉紧张疲劳。
脖子前部肌肉无力
可能导致颈椎曲度变直甚至反弓。
今天和我们一起锻炼你的脖子。
学习这两个动作。
用胸部缓解驼背
锻炼肩部、颈部、胸部和背部
有好的姿势
[本期讲师]
娄志坤
中国国家体育总局
运动医学研究所
骨关节康复科主任医师
推荐动作1:对抗演练
【动作要领】
1.平躺，保持下巴紧闭。
2.手指微微抵住下颌，然后抬起头，做一个简单的对抗练习。每组保持3秒到5秒，8次到10次为一组。
3.进阶法:手指同时抵住额头和下巴，抬起头。
[注意]
如果觉得很难完成，可以在脖子上加个垫子作为支撑，再练一遍。
推荐动作2:耸肩运动
【动作要领】
1.保持双脚张开，与肩同宽，以保持身体稳定。
2.先把肩膀抬起来，然后沿着C型轨迹向后移动。
[注意]
如果身体不够稳定，也可以双手背在背后，手指锁着练习。
来源:央视生活圈
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