赛百味热量表(subway热量表)

外卖太油腻，快餐太油腻，每天中午吃什么真的是下班后最大的问题！

赛百味在快餐中已经是健康的选择了，但是如果不注意搭配错误，也是一个热弹~今天团江就和大家分享一下赛百味的低热量点餐攻略，让你快速点一份低脂低热量的三明治，多重选择也不会腻~选择困难的小伙伴可以赶紧收藏起来~

赛百味热量表(subway热量表)

一、减肥面包选什么？

回答:全麦面包最好，白面包偶尔也可以换。

赛百味热量表(subway热量表)

白面包:200卡路里

全麦面包:210卡路里

蜂蜜燕麦面包:230卡路里

奶酪面包:220卡路里

分析:从热量上看，所有的面包都差不多，也就是说你可以选择任何一种面包？不对！虽然热量差不多，但是全麦面包的升糖指数是最低的，没有额外添加糖和乳制品。对人体血糖影响较小，饱腹感较高，更有利于减肥。白面包可以作为偶尔吃累了的全麦的替代品，所以不要考虑蜂蜜燕麦和香奶酪的建议~

二、减肥肉选什么？

答:全肉火腿和鸡胸肉是低热量的好选择。香肠，烤鸡，金枪鱼绝对不能用！

赛百味热量表(subway热量表)

烤鸡排:90卡路里

烤牛肉:90卡路里

金枪鱼:250卡路里(因为加了很多酱)

火鸡胸肉:50卡路里

火腿:60卡路里

意大利香肠:180卡路里(热弹！)

日式烧鸡:140卡路里(酱料的卡路里真的不低)

分析:同一种肉的不同做法，热量差异巨大，不要把金枪鱼和烤鸡排想当然。腌制后，它们真的是一个大热弹。

赛百味热量表(subway热量表)

第三，减肥了还能吃酱吗？

答:最好不要吃。黑胡椒+盐的热量基本是0。如果不习惯，可以选择黄芥末酱、蜂蜜芥末酱或者洋葱酱。味道也很好。记住一份就够了！

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低脂酱:黄芥末酱，蜂蜜芥末酱，洋葱酱，40卡/份。

正常酱:番茄酱，照烧酱，烤肉酱。70卡路里/份

高热量酱:蛋黄酱，千岛酱，沙拉酱，西南酱，100卡路里+/份

分析:高脂酱的口感最好，但是配料都是油，这是减肥的大忌。不要贪一时之快，多吃点鸡胸肉比较好。

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4.有什么可以选配菜的吗？

答:错了！不要腌制蔬菜，尽量不要奶酪。

赛百味热量表(subway热量表)

分析:除了低热量低脂肪，尽量选择低油低盐，减少对血糖平衡的影响。赛百味提供的奶酪是全脂的，一份大约70卡路里。你可以随意选择。

重点来了！30s下单攻略，请记住这些选择~

1.面包选择全麦或者白面包。

2.没有奶酪。

3.配菜不要泡菜，不要黑橄榄，不要鸡蛋糊。

4.酱料选择黄芥末酱、蜂蜜芥末酱或洋葱酱。

5.不加零食，千万不要加！

按此顺序点击。一份赛百味三明治只需要300卡路里左右，绝对是减肥者的福音。快来收藏吧！

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