怎么拉伸小腿肌肉图片(怎么拉伸小腿肌肉变瘦)

你小腿粗？是脂肪还是肌肉？很容易判断你腿上的肉是肥肉还是肌肉。

1.把腿绷紧，一般能看出肌肉的形状；

2.脂肪通常在皮肤下面，而肌肉通常附着在骨头上。所以，放松你的腿。如果你能用手轻易地抓住它们，它们就是脂肪。

3.当然，如果你很长时间没有运动，那么你一定是脂肪太多了——即使你之前有肌肉，你也开始失去它们，同时脂肪把它们填满了。这就是所谓的“肌肉小腿”。

大家腿粗的主要原因是跟腱短！或者说，几乎没有肌肉，所以脂肪都堆在下面，否则，肌肉就高高在上，而不是挂在下面。

为什么会有肌肉发达的小腿？

1.长时间穿高跟鞋；

2.走路的姿势不对，但正确的是脚跟先着地。

3.走路的时候不要急，舒展放松。

4.受过专业的运动训练。比如中小学是校队成员。

小腿太结实会怎么样？

过于强壮的小腿不仅会感到酸痛，还会造成损伤，包括胫骨发炎、小腿劳损、疲劳性骨折等。

五个动作拉伸小腿肌肉。

想要瘦腿的朋友需要每天练习，尤其是跑完步之后！

1.用手推墙，拉伸小腿。

站立离墙不足一个手臂长度，左腿在前，右腿在后，保持双脚平行。曲左膝且压力作用在右脚后跟。保持20到30秒钟后换边。

2.踩墙，前脚掌拉伸。

站立离墙10多厘米，用右脚脚趾抵住墙壁，保持脚后跟着地。脚趾回勾，保持姿势10-15秒，然后换边。

3.坐下来伸展你的小腿。

坐在地上，如果你觉得你大腿后侧太紧，身体坐不直，那你可以坐在抱枕上，保持脊椎挺直。曲右腿并伸直左腿，使用瑜伽带或者弹性带包住左脚。利用瑜伽带把你的脚趾往身体方向拉，并保持左膝压地。坚持20-30秒，然后换边。

4.羽绒狗式

用手掌撑住地面并与肩部对齐，提起盆骨，腿部往后使身体呈“V”字型。做这个动作时，脚后跟要贴住地面，使你的小腿能更大程度地拉伸，然后尝试把压力放在一只脚上，另一只脚可以弯曲。坚持5-10秒后换边，如果想加大拉伸程度，还可以尝试单腿的下犬式（即一条腿往上往后抬高）。

5.伸展你的小腿和肩膀

面对着墙站，然后手掌分开与肩同宽，压住墙壁。把身体重量放到脚跟，而不是膝盖上，使脚趾离开地面。通过延展脊柱，让臀部尽可能的往后，收下巴找锁骨，感受脖子后侧拉伸。保持动作30秒后回正，放松站立。

运动后，一定要记得这样拉伸！

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