如何锻炼肺活量(肺活量太高的危害)

作为一项在小、初、高体育考试，乃至大学各阶段都要测试的身体指标，很多同学都是带着一种傻逼感在测试:“肺活量真的有必要每年都测吗？每个人测的肺活量值代表什么？”。只有知道肺活量的必要性，才能认真对待这个看似简单实则意义重大的测试。

1.肺活量是多少？

许多运动需要大量的氧气摄入。肺活量指的是你试图吸入然后呼出的气体总量。它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可以反映机体呼吸功能的潜在能力。

成年人平均肺活量男性约3500-4000ml，女性约2500-3500ml，经常参加运动者可达5000ml。值得注意的是，肺活量会随着年龄的增长而下降。一般年龄越大，肺活量会越小。所以年轻的时候肺活量大，更适合运动，身体供氧充足，也就是人们常说的“年轻有活力”。

初中生15岁左右，肺活量可达2000-2500ml。经常参加体力活动的青少年肺活量大，在大小运动中更容易保持呼吸稳定；运动量少的青少年容易气短，恢复慢。肺活量可以通过后天的锻炼得到有效的提高，有利于青少年积极参加体育活动，增强肺活量以增进健康。

二、肺活量怎么练？

深呼吸

是短时间内提高肺活量的常用方法。吸气时，先扩腹，再扩胸。达到极限后，屏住呼吸几秒钟，逐渐呼气。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量把肺部的气体排出去。每次反复吸气呼气3-5分钟。

放松肌肉，闭上眼睛，屏住呼吸。

人消耗的能量越少，屏住呼吸的时间就越长。保持姿势先坐下，闭上眼睛，把注意力集中在憋气的时间上。下一个目标是超过上一次的最长时间，直到时间计数到100。

扩胸运动

它的动作就像广播体操中的扩胸操，这种徒手操可以有效防止肺活量下降。伸直手臂，掌心向下，缓慢有力地向两侧扩胸，然后将手臂放在两侧。然后手臂上下交替抬起，手臂抬起时吸气，放下时呼气。

其他运动

除了以上，还有一些运动如吹气球、跳绳、骑自行车、慢跑、散步、游泳、唱歌、大笑、演奏乐器、高空运动等，都能有效提高肺活量。但前提是在体育活动中要控制好呼吸的节奏，可以根据自己的条件选择运动。

以上肺活量练习适合懒人练习。同时要注意吸烟、二手烟等。会降低肺活量。如果肺部有问题，需要在医生的指导下，才能做肺活量练习。

肺活量低可能导致体内氧气产生不足，

胸闷气短记忆力差失眠

当副作用接踵而至时，

因此，保持健康的肺功能已成为我们的迫切需要。

加油，练习！

免责声明：本站所有文章内容,图片，视频等均是来源于用户投稿和互联网及文摘转载整编而成，不代表本站观点，不承担相关法律责任。其著作权各归其原作者或其出版社所有。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,侵犯到您的权益，请在线联系站长,一经查实,本站将立刻删除。

作者：美站资讯，如若转载，请注明出处：https://www.meizw.com/n/253603.html